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こんにちは。

水泳個人レッスンKN Swim Labの西川です。

本日2回目、テーマである【栄養小話】今回で10回目を迎えたので最終回となります。

最終回の今日は試合当日の間食について。これもたくさん質問をいただきますね。特に水泳は1日に何レースも泳ぐ、レースとレースの間隔がものすごく空いている時もあれば1時間しかないという時もあります。

こういう時の対処法ですね。

まず当日の間食はやはりエネルギーになりやすい糖質中心。それと低脂質。それから重要なのがいつでも食べられる携帯性。

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1日に何レースもある場合は最初のレース直後に吸収の早い糖質の食品とエネルギー代謝に必要なビタミンを含む食品がおすすめです。おにぎりやうどん、次のレースが近い場合はゼリーや果汁100%のオレンジジュースなど。

そうそう、ダイエットの本なんかによく出ているGI値ってご存知ですか?

グリセミック・インデックスと言って、食品を摂取してから、血糖値の上昇量を示した数値のことです。このGI値の高いものを摂取すると短時間でグリコーゲンが回復するので試合直後には有効ですね。

ダイエッターには敬遠されますが。

GI値が高いものとしては食パン(白い物)、コーンフレーク、もち、赤飯や蜂蜜など。グリコーゲンを急激に回復させたいときはこんな食品が便利ですね。




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上に書いたことが基本ですが、やはり試合当日は過度な緊張や、日程の変更など何が起こるか分かりません。

そんな時の準備もやっぱり大事で、ゼリー、飴、スポーツドリンクなどは必ず試合に持って行くようにするといいと思います。

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以上、こんな感じで今回は試合当日の間食について書いてみました。

今回は【栄養小話】というテーマで10記事ほど書かせていただきました。これで100BLOG PROJECTも20記事を達成。

9月末までにあと80記事。

自分自身の夏休みもあるので、達成できるかどうか…



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