筋トレの本

ハードゲイナー




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おはようございます。

水泳個人レッスンKN Swim Labの西川です。

今回は肉体改造のお話。

100日チャレンジ、本日開始です。

さてさて、今まで何度となく肉体改造に挑戦しては中途半端な結果で終わってきました。

今回はしっかりと自分の体を見つめ直し、自己分析してから始めようと考え、本を読み込んでみました。

結論、間違いない!

自分はハードゲイナー。

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感想(3件)

ボディタイプ・マトリックス
筋肉がつきやすい

(イージーゲイナー)

筋肉がつきにくい

(ハードゲイナー)

体脂肪がつきやすい ・カロリー過多に注意

・有酸素を取り入れて余剰なカロリーを削る

・体脂肪量、見た目をモニタリング

・タンパク質を中心にカロリーを余剰なぐらい摂る

・間食でタンパク質を摂る

体脂肪がつきにくい ・ボディメイクには最強の体

・好きに生きてよい

・食べることに神経質にならず栄養をしっかり摂る

・1日4食以上の頻食にチャレンジする




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昔から筋量が少なくパワー不足。

なんの種目でもそんなイメージ。

今まで何度となく結果が出なかったのはとにかく痩せよう痩せようとカロリーを抑えていたからのように思います。参考にした本には真逆のことが書いてありました。

・タンパク質を中心にカロリーを余剰なぐらい摂る

・間食でタンパク質を摂る

カロリー余剰どころかできるだけ削ることばかり考えていました。

結果、トレーニングで力が入らない。泳いでいても集中力が途中で途切れる。これでは効果が上がるはずもないですよね。

今回はしっかりと食事に向き合おうと思います。もちろんジャンクはできるだけ避ける。酒はやめないが控えめに。

こんな感じでまずは最初の30日間様子を見ていきたいと思います。

サプリメントに関してもしっかりと調べたので、今回は楽しみで仕方ありません。ただ、飛ばしすぎないよう「計画⇨実行⇨検証」を繰り返して行きます。

何より大事だな〜と思ったのは自己分析ですね。

自分に合ったトレーニング方法、食事方法を誤ると結果は出ない。これは水泳においても同じことが言えそうですね。



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