• Q&A

ランニングで体力アップ?




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こんにちは。

水泳個人レッスンKN Swim Labの西川です。

本日絶好調。まだ行けそうです。

今回もテーマは「Q&A」中学生男子からの質問に答えていきます。

中学生男子からの質問
ランニングで体力がつくと言われてるけど、水泳のどこに活かされるの?

どんな走り方をしたらいい?

何メートルを何秒でとか??

この質問もコロナを機に増えた質問ですね。

じゃ、行ってみようか。

まずランニングって言うと長距離を走ることを言ってると思うんだけど、この場合は持久力だね。持久力って言っても筋持久力って言って、ひとつの筋肉を動かし続ける力とか、全身持久力って言って、運動自体を続ける持久力がある。

ランニングの場合は後者、全身持久力を高めると思っていいね。

だから、コロナの影響なんかで練習について行く体力がなくなるが心配な時は積極的に取り入れるといい。

ただし、ひとつ注意点。

前の記事でもちょっと触れたんだけど、スイマーは下半身の関節が不安定なことが多いって言われてる。そういった意味でいきなり長い距離を走るのはやめた方がいい。

それからアップとダウン。

特に重要なのはアップでしっかりと下半身の関節をストレッチしてから走るといいね。




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次にどんな走り方をしたらいいかって話。

これは水泳に置き換えてあげれば簡単。

目的によって距離や強度を変えてあげればいい。

例えば、持久系な体力をつけたいなら、さっきのランニングでいいよね。

心肺機能を鍛えたいなら、100m~200mをダッシュ。30~40秒休んで5本なんて感じかな。

スイムの練習中のサークルと強度(泳ぐ速さ)を参考に考えてみるといい。そのまま当てはめていいと思うよ。

ただし、これも最初からガンガン行かないこと。

自分の水中でも体力と陸上での体力は違うってことをしっかりと把握して、まずは無理のないところから始めるのがいいね。

こういう陸でのメニューも自分がいつもやってる練習メニューと見比べて自分自身で考えてみるのもオススメ。考えてみてわからなかったらいつでも連絡もらえればいいしね。

まだまだ、普段通り泳げるようになっていないクラブも多いと聞きます。

今できること、みんな頑張れよ!



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