ららぽーと豊洲

新たな習慣




こんばんは。

水泳個人レッスンKN Swim Labの西川です。

月初ということで、先ほど1月分の請求書を送らせていただきました。

2月もよろしくお願いいたします。

 

今年に入り、小さな習慣を少しずつ身につけていこと取り組み始めたのですが、1ヶ月が過ぎ計画性を持ってのトレーニングが習慣化されたような気がします。

毎週日曜日に1週間分のトレーニングやスイムの内容、頻度、強度などを考えるのですが、ここはまだ手探り状態。

スイムを何回にするか、トレーニングはどう分割するかですね。

今週はトレーング3回、スイム2回。

どうしてもかっこいい体になりたいと思っていたのですが、最近はスイムのパフォーマンスを上げたいなんて思いに変わってきました。

そうなると、トレーニング内容もスイムの頻度も考え直さないといけない。

今週この感じでやってみてどうなるかですね。




先月1ヶ月でトレーニングする習慣が身に付いてきたので、今月はもうひとつ追加。

①起床後、白湯を飲む

②起床後、豆乳+お湯+プロテインを飲む

この2つを追加してみます。

これは最近ハマり始めた、なかやまきんに君のYouTubeで紹介されていたものです。

体内のアミノ酸が減ると筋肉はどんどん分解されて行くんですね。夕食後から起床後まではかなり時間がありますよね。なので起床後すぐに体にアミノ酸を取り入れたいって話です。

また、白湯を飲むのは胃腸にスイッチを入れることと、副交感神経優位の状態から交感神経優位の状態にするにもいいんだとか。

きんにくんのYouTubeかなり参考になるので皆さんもぜひ!

 

こんな感じで、今月は2つ小さな習慣を身に付けて行こうと思います。

前に紹介した本、やっぱいいです。こちらもおすすめですよ。

〜今日のスイム〜

W-up
50m*4 Cho

Drill
25m*2*6

Swim
50m*4*4
1s/Form 2s/H-E 3s/E-H 4s/Des

Kick
50m*4

Pull
50m*4

Sd
25m*4 Max

C-down
100m*1

Total 1,900m



関連サイト一覧
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