こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。
今週のトレーニング日誌です。
首の痛みもだいぶ癒えてきました。
2月5日~2月11日までのトレーニング
今週は週3回のランニング。
いや、ジョギングに成功。
この調子で少しずつ頻度を増やして行きたいと思います。
2月5日（日）休み
今日は日曜日ということでトレーニングはオフ。
今週はサボりではなく、ちゃんとオフです。
首の調子はというと、朝晩のストレッチと胸椎と左の大円筋あたりにホッカイロを貼ることでだいぶ軽減。
温めるのもすごく大事なんだな。
2月6日（月）インターバルラン
| 距離 | 3.18km |
| 平均ペース | 7’00″ |
| 時間 | 22:18 |
| 消費カロリー | 226kcal |
| 高低差 | 11m |
| 平均心拍数 | 153 |
| テンポ | 130 |
| ラップ | 距離 | 時間 | 平均ペース |
| 1 | 203m | 01:01 | 5’03” |
| 2 | 65m | 01:38 | 12’02” |
| 3 | 223m | 01:04 | 4’48” |
| 4 | 90m | 01:00 | 11’09” |
| 5 | 215m | 01:02 | 4’48” |
| 6 | 83m | 01:01 | 12’09” |
| 7 | 216m | 01:01 | 4’43” |
| 8 | 94m | 01:00 | 10’44” |
| 9 | 210m | 01:01 | 4’52” |
| 10 | 80m | 01:00 | 12’33” |
いやビビるぐらい遅いのと、このスピードでビビるぐらいキツい。
仕方ない。
恥は承知で数字は全部出して行こう。
で、やっていれば体力は戻るってことを…
いや、ホントに戻るのか？
中学のとき駅伝大会に出場して5.25kmのタイムが18分30秒ぐらいだった。
いやいやあり得ない。
だから友人に「お前の人生MAXは中学時代だ」って言われるんだ。
まあ、このタイムは絶対無理だろうけどちょっとだけ意識しながら走ってみよう。
2月7日（火）リカバリー
今日はリカバリーってことで、ジムのトレッドミルでウォーキング。
最初ちょっとだけ走ってみたんだけど、昨日の疲労・マスク着用のせいかめちゃくちゃキツい。
ってことで15分歩いて帰宅。
帰宅後は長風呂⇨ストレッチ。
| 距離 | 1.44km |
| 平均ペース | 10’39” |
| 時間 | 15:20 |
| 消費カロリー | 92kcal |
| 高低差 | 4m |
| 平均心拍数 | ー |
| テンポ | 141 |
毎日キツいキツいって言ってるな。
でもキツいもんはキツいんだよ。
2月8日（水）インターバルラン
今日はインターバルラン。
いやまたカッコつけましたが1km走って休むを5本繰り返しました。
これ、インターバルランでいいと思うんだけど、遅すぎるから走って休んでを繰り返しただけのイメージ。
| 本数 | 距離 | 時間 | 平均ペース |
| 1 | 1.02km | 6:19 | 6’11” |
| 2 | 1.00km | 6:29 | 6’26” |
| 3 | 1.01km | 6:33 | 6’29 |
| 4 | 1.01km | 6:16 | 6’12” |
| 5 | 1.00km | 6:55 | 6’52” |
ここでひとつ気づいたことが。
前日のリカバリーランはまったくリカバリーになってない。
ランニング初心者の場合は、完全に休んでストレッチなんかの方がいいってこと。
心拍数はバンバン上がるし、太もも、股関節周りはパンパンで思うように動かない。
さらに足首がパキパキなる。多分これは華麗なる加齢のため。
今日の感じはなかなか凹んだ。
この先本当に走れるようになるのだろうかと。
で、夜は酒。
全国の水泳インストラクターが集まるZoom懇親会に参加。
お酒自由ということだったので、じゃぶじゃぶやってしまいました。
どうやら酒を飲みながら参加していたのは自分だけのようで笑
2月9日（木）整体
今日は仕事お休み。
ゆっくり風呂に浸かってしっかりストレッチ。
なんて思っていましたが、爆睡。
今年は酒を飲んでも早起きしよう！
ってことで、しっかり7:00に起きたのですが、起きたんだからいいじゃないか！
と、自分に言い聞かせ昼まで爆睡。
夕方からは整体へ。
首はだいぶいい。
整体の先生も首も背中もだいぶ柔らかくなりましたよとのこと。
それでもここは油断せず、普段のストレッチは欠かさないようにします。
最近は休前日、休日のみ酒を飲むようにしているのですが、もちろんこの日も張り切って。
亀戸クロックにある天ぷら屋さん天寅へ。
酒と天ぷらという粋な感じでかましましたが、おじさん夜中に強烈な胸焼けに襲われ、吐くかと思いました。
2月10日（金）休み
今日は悪天候のため休み。
雪だからね。
という最高の言い訳。
そのためにジムに入ってるんだろって話なのですが、外へ出たくなくなった。
ここだな〜。
休日の次の日。
ここで軽めでもトレーニングできるようになるとだいぶ変わってくるはずだ。
2月11日（土）休み
今日は土曜日、激務ということで最初からお休みの日。
今、仕事後にネットカフェで更新しているのですが、思うように走れない原因のひとつにウエイトオーバーが予想されていることに気づきました。
いや、ずっと前から分かってたけど。
来週方はちょっと体重管理も始めたいと思います。
まとめ
| 日にち | トレーニング |
| 2月5日 | 休み |
| 2月6日 | インターバルラン |
| 2月7日 | リカバリーラン |
| 2月8日 | インターバルラン |
| 2月9日 | 整体 |
| 2月10日 | 休み |
| 2月11日 | 休み |
今週はなんだかんだで週3回走れたのでまあよしって感じです。
来週は体重管理もしながら週3回のランニングプラスで上半身のトレーニングも開始。
酒は引き続き、休前日と休日のみでやってみます！
合わせて読みたい記事
【勉強】治療院と個人レッスンが似ている件
【準備】始める前に準備しよう
【SNS】Twitterを新しくした理由とブログリライト
