【スイマーズトレーニング】本日のトレーニング~今日は体育の日~




Date 2022.10.10
Event Training
Place anytime Kameido
Evaluation B

準備期

こんばんは。

水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。

10月10日はスポーツの日!いやいや、体育の日にしてよ〜。

中学生時代、10月10日と言えば体育祭。

リレーに騎馬戦に瞬足だったわたくしは毎年燃えておりました。

いや、騎馬戦に関してはもやしっ子のくせに、わ〜って行くからフルボッコ喰らってましたが…。

最近、涼しいを通り越して、肌寒ですよね。

運動をするにはちょうどいいのですが、雨や気温の変化などで体調を崩す方も多いかと。

実際、昨日今日で3人の選手が体調不良で振替となりました。

そうそう、キャンセルの場合、1ヶ月以内に振替をしていただければキャンセ料は発生しないので、体調が優れないときは絶対に無理をしないでくださいね。

あ〜、え〜っと、これはトレーニング日誌か。

■本日のトレーニングメニュー
・ベンチプレス
 60*5 60*5 60*4 40*10 40*7 40*8
・フライ(マシン)
 30*10 30*8 27.5*8
・プルダウン
 42.5*10 42.5*8 47.5*7 30*10 30*10 30*9
・バックエクステンション
 8*10 8*10 8*10
・レッグプレス
 110*15 110*15 110*15 110*15 110*15 110*15
・レッグエクステンション
 30*11 30*12 30*11
・レッグカール
 27.5*11 27.5*10 27.5*10

 



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なんか今日はよかった。

しっかり仕事やら衣替えやらを終わらせてからのトレーニング。不安材料なしで臨むことは本当に重要だね。

それと、トレーニング前の糖質補給。

これ、選手からいただいたのですが、すごくいい。

トレーニング前(練習前)の糖質補給はできるだけ脂質が少ないものを選んでます。脂質は消化に時間がかかるので、要注意。

以前、食った分だけやってやろう!なんて思い、マック食ってから行ったら本気で吐くかと思った。結局、メニューはこなすことができずいいことなし。

違う違う!マック批判じゃありません。大好きでよくお世話になっております。

で、今日のトレーニングなんだけど、めちゃくちゃ集中できた。芋とコーヒ、不安材料なしってのが要因だね。あと、もうひとつ!トレーニング前にエアロバイクを15分ほど、アップで。これも大事だね〜。

メニューは上に書いた通りなんだけど、とにかくウエイトがショボい。これ書かない方がなんて思いましたが、これからだからいいやって。今に見てろよ〜って。

それでも胸、背中、下半身を2種目ずつ、しっかり集中できたのでなかなかの疲労感。

この内容でウエイトは週2回。

スイムは3~4回行けたらいいな〜。いやHIITも取り入れたい。

ってカラダぶっ壊れるか。

そんなこんなでスポーツの日、いや体育の日は素晴らしいトレーニングでした。

とさ




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