こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。

今年のゴールデンウィークは飛び石連休？
この仕事をしてると連休＝激務って感じで、ウキウキ感は一切なし。
ただ、嬉しいのは道路が空いてることかな。

さて今日は月曜日ってことで先週のトレーニング内容を。

1週間のまとめ

次は日にちごとです。

日毎トレーニング日誌

月曜日

この日は自宅近くの旧中川をランニング。
5kmのみ。
ちょっと体が重いぞ。と思い、体重を測ったら大変なことになってました。
食事も気をつけていかないとですね。

そんな感じなので、この日の5kmはかなりキツかった。

火曜日

火曜日は仕事後にエニタイムで腹回りのトレーニングと1km走を3本。
菌肥大を目的としたトレーニングなら有酸素はしない方がいいとかってこともあるんだけど、自分の場合4月5月は基礎体力を上げることを目的としているので、時間と体力があればトレーニング後でも有酸素を取り入れています。

水曜日

水曜日はスイム。
ここでも今は基礎体力アップ、全身持久力のアップが目的。
トータルの距離も増やして行きたいんだけど、今はまだまだ。

最近はアップ、ドリル後、すぐにスプリントを入れています。
12.5mのハードを20本。

その後、エンデュランスって感じ。
これで体が動き始める感覚があるので、今はこの形を続けてみようって感じですね。

木曜日

今日は隅田川テラスをロングラン。
いや、ロングランなんてかっこいい言葉使ってるけど、最後はヘロヘロ。
気温、水分補給の仕方などしっかり準備してやらないとダメだね。

自宅近くの香取神社スタート、佃島を往復するコースで17kmでした。

金曜日

本日トレーニングはお休みでした

土曜日

今日は仕事後にトレーニング。
22:00開始だったため、終わったのは0:00過ぎ。
いいね〜、オレやってるね〜感が強い。

トレーニングの前後にトレッドミルで1kmずつジョグ。
そう、アップの重要性と月間走破距離を稼ぐため笑

トレーニングは胸中心で全身。
胸以外は補強って感じですね。
これを次は背中中心とか足中心とかでメインを決めつつ全身やっていこうかと。
週2回は同じ筋肉に刺激を与えたるにはこの方法しかないかな。

ただ、これ時間かかるし、めちゃくちゃキツい。
でも、やろう。

日曜日

今日はトータル3100m
おじさんの3000mはなかなか疲れる。

今はとにかく総距離を増やしたいのでこれでいいかな。
最終的にはトータル5000mまで伸ばしたい。

種目ごと

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