こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。
年が明けて今日で1週間。みなさん、いいスタートは切れましたか？
昨日今日、各都道府県で今年最初の大会も開催されていますね。
今日は1月1日から7日までのトレーニングと体組成をまとめてみます。
Contents
1週間のトレーニング内容
| 日付 | 内容 | 内容２ |
| 1月1日 | Training | 胸 |
| 1月2日 | Training | 背中 |
| 1月3日 | Training | 腕・肩 |
| 1月4日 | 休み | 半身浴 |
| 1月5日 | Swim | 2,000m |
| 1月6日 | Swim | 2,400m |
| 1月7日 | 休み | 半身浴 |
体組成の変化
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 基礎代謝 | 筋肉率 |
| 1月1日 | 66.7 | 20.4 | 1427 | 39.9 |
| 1月7日 | 66.6 | 20.3 | 1426 | 40.0 |
まとめ
1月1日から5日ぐらいまではどんどん太っていましたが2回のスイムでなんとか元日とほぼ同じ体重まで戻せました。
食事も含めてここからが本番ですね。
トレーニングに関しては3回とスイムが2回の計5回。
本当はスイムもう1回入れて6回にしたかったのですが、今朝の疲労感が半端じゃなかった。
休まないと仕事にも影響が出そうなので、今日はお休み。
それと、明日からはスイム3回、トレーニング2回にしようかなと。
っていうのも、スイムの内容がひどい。
感覚も悪いし、進んでる感じもしない。ちょっと多めに泳いで刺激与えないといけないかなって感じです。
ひとまず2024年、いいスタートが切れたかと思います。
来週も頑張ります！
