体重を増やす

体をデカくしたい




こんにちは。

水泳個人レッスンKN Swim Labの西川です。

今日も午前中はひたすらレース動画のチェック。この仕事は本当に自分自身のスキルアップ、ブラッシュアップにつながる。選手だけではなく、自分自身の課題も見えてきますからね。

 

そうそう、昨日の出来事。

動画チェックがひと段落、仕事用の机でコーヒー飲みながらウクライナ情勢についてのネットサーフィン。

そこにいきなり着信。

電話って滅多にならないでしょ!?仕事関係の電話でもたいていはメールが来てから何時なら電話OKってことになるし。なんだなんだ?って見てみると、受験のためしばらく水泳から遠ざかっていた中3女子。

電話に出るなり

「ジジー!今日なんの日かわかってる〜〜??」

待てよ待てよ、なんだなんだ??

「あ、合格発表か!」

もう感じからして受かってるのは間違えない。

「おめでとう。おつかれーパンマン」

「でさー!焼肉連れてってよ!いつ行く?」

って、なかなか強引な交渉。そして、『西川コーチ=焼肉+酒どうやらこの構図は自分の知り合いは全員知ってるようで…

お母さんの許可得てるならいいよ!って話ね。

で、まあ嬉しかったのは受験を終えて約束通り戻ってきてくれたこと。

この選手も全国規模の大会を勝ってる選手。そしてなぜかひじょ〜に馬が合う😅4月になると中学受験も含め、半年ぶり、1年ぶりに戻ってくる選手も多数。

非常に期待しているのと、どれぐらい体力が落ちてるのかもある意味楽しみです。




で〜、随分前置きが長くなったのですが、みなさんオートミールって聞いたことありますよね?トレーニングや減量(ダイエット)なんかに興味がある方はもちろん知ってるかと。

こんなの。

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感想(1115件)

オートミールはオーツ麦を脱穀して調理しやすくしたものなんですが、正直食べやすいとか美味しいとかは思いません。個人的な意見ね。

ただ、調理方法によってはぜんぜん行けちゃう。

自身のInstagramでたくさんのフォロワーさんからレシピを教えていただき、やっぱり多かったのが水を多めに入れて雑炊にするって食べ方でした。

味付けも市販のわかめスープの素やお茶漬けの素でいいと。

それならと思い、いろんなスープの素を試してみたところ、自分はスンドゥブチゲの素が一番良かった。

ここに冷凍のエビを少々。これでちょっとした高級感も。

見た目はだいぶ良くないのですが、美味いですよ。作り方もなにもレンジでチンするだけなのですが一応動画にしてみました。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

で、このオートミール、なにがいいんだ?って話ですよね。

まず、余分な甘味だとか油分を含まないのでカロリーを抑えることができます。さらに食物繊維は玄米の3倍、白米の22倍!話題の腸内環境改善にもすごくいいですよね。

さらにさらに鉄分。

鉄分も豊富で玄米の2倍。貧血気味の方にもオススメです。

自分自身、最近トレーニングに力を入れてまして、体を大きくしたいと考えています(お腹はポンポコリン状態)。だったらカロリー低めのオートミールじゃなく、白米でいいのでは?なんて思われた方もいるかと思います。

1日に3000kcalぐらい摂取しているので、やはり胃腸に負担がかかるんですよね。腸がしっかり働かないといくら栄養素を取り入れても思うように吸収してくれない。

だったら朝は食物繊維豊富なオートミール、昼以降間食も含めてしっかりと栄養を詰め込んでやろうって考えなんです。

おかげで体も少しずつ大きくなってきました。

現在66.5kgあるのですが、70kgまで頑張ってみようと思います。それまでは正直醜い体かと思いますが、お許しを。

こんな感じで、腸内環境を整えるって、体を大きくする際にも、ダイエットする際にもすごく重要なんですね。

もちろん、これはジュニアスイマーにもそのまま置き換えられる話。

見させていただいてる高校生男子2人はなかなか体重が増えないのが悩み。

摂取することだけじゃなく、腸内環境を意識することで体の機能も上がって行く。そう免疫力も高まる。

「オートミールレシピ」で検索すれば、自分の動画みたいなひどいのじゃない、美味しそうなレシピもたくさんありますよ!



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