〜家のごはんと、ちょっと特別な昼時間〜
こんにちは！
水泳個人レッスンKN Swim Labの堀田です。
今日は現役スポーツトレーナー専門学生の私が、リアルな1日の食事を紹介します🍚✨
授業では筋肉や栄養のことを学ぶ毎日。
だから今、「食事ってほんとに大事だな〜」って実感しています。
…でも正直、わたしは料理はあまり得意じゃない😂
そんな私を支えてくれているのが、親の手作りごはんです！
【朝】昨日の夜ごはんが、今日の朝ごはんに変身！
親曰く、
朝はバタバタで、時間との戦い💨だそう…
そんなとき頼りになるのが、“昨晩の残りごはん”。
たとえば…
•焼き魚の残り＋ごはん＋お味噌汁
•たまに気分でパンケーキ✨
親の作るごはんは味もしっかりしていて、
栄養バランスも彩りも完璧。
「うちの食卓、けっこうプロっぽいな」って思う日もあります（笑）
【昼】お弁当 or 彼氏弁当 or 友達ランチ
お昼はその日の気分と１日の予定で変わります🍙
①家のお弁当の日
→ 親が作ってくれるお弁当。
開けた瞬間、彩りよくて「栄養バランスも◎」✨
栄養学の授業を思い出しながら、「これ正解だな」って思って食べてます（笑）
②彼氏弁当の日
→ たまに彼氏が「今日は作ったよ〜」って持ってきてくれる日も💗
野菜入りで栄養満点。「私よりバランス上手かも？」って思うことも（笑）
そんな日は、身体も気持ちも満たされます☺️
③専門の友達と外ランチ
→ 授業後の定番「今日どこ行く〜？」ランチ。
筋肉トークで盛り上がりながら、結局デザートまで頼んじゃう🍰
たっぷりエネルギー補給しちゃうので、そのあとのトレーニングでは、身体が動く動く！(笑)頑張りすぎちゃって、帰宅後へとへと…なんて日も(笑)
【夜】魚とお肉を交互に！家庭の味がいちばんの栄養
夜ごはんは、魚とお肉を交互に出してくれるのが我が家ルール🐟🍗
•お肉の日 → 鶏むねの照り焼き＋お味噌汁＋炊き込みご飯
•魚の日 → 焼き鮭＋きんぴらごぼう＋味噌汁＋ごはん
「今日はお肉の日か〜」とか「魚の日うれしい〜」とか、そのローテーションがちょっとした楽しみです🌈
味噌汁の具材も毎日変わって、
ほうれん草・なめこ・じゃがいも・大根・もやし・きのこ類…などなど！
これがまた最高の栄養サポート💪
おまけ：大会当日のお昼ごはん
大会の日、「お弁当持ってく？軽食？どっちがいい？」って迷いませんか？
私はお弁当＋軽食のハイブリッド派です！
🍱お弁当：
•消化にいい麺類（うどん・そうめん・そば）
•たんぱく質源 → ちくわ・鶏むね肉、たまご
•疲労回復 → ブロッコリー・果物
軽食：
•カステラ
•小さいおにぎり
•インゼリー・ようかん
•オレンジジュース
お腹の重さを調整しながらエネルギー補給し、
パフォーマンスが落ちないように意識してます💪✨
【まとめ】
料理はまだ勉強中だけど、
親のごはんがあるから、毎日元気に動ける！
食事って「エネルギー」だけじゃなくて、
「愛情」もちゃんと入ってるんだなって感じます🍀
明日も、
朝は昨日の残り・昼はお弁当・夜は栄養満点彩りごはん。
私のからだは、栄養満点のやさしい味と愛情でできています🌸
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