選手向け水泳個人レッスンでは何をする？競泳の技術改善と指導内容を解説
2026-11-03
こんにちは。
東京都を中心に水泳個人レッスンを行っている、KN Swim Lab西川です。
さてさて、今回は選手向けの個人レッスンではどんなことをしているのかを書いてみますね。
・毎日練習しているのにタイムが伸びない
・自分の泳ぎのどこが悪いのかわからない
・もっと速く泳ぐためにフォームを改善したい
競泳に取り組む選手や保護者の方から、このようなご相談をいただくことがあります。
では、選手向けの水泳個人レッスンでは、実際にどのような指導を行っているのでしょうか。
今回は、指導歴30年の経験をもとに、KN Swim Labで行っている競泳選手向けの個人レッスンについて紹介してみますね。
選手向け水泳個人レッスンとは？
選手向けの水泳個人レッスンとは、競泳選手一人ひとりの課題や目標に合わせて行うマンツーマンの技術指導です。
ここ大事なので、もう一度書いておきますね！
技術指導です。
普段のスイミングクラブでは、チーム全体で決められた練習メニューに取り組むことが一般的ですよね。
一方、個人レッスンでは、一人の選手の泳ぎを集中的に観察し、その選手に必要な練習を行うことができます。
例えば、同じ平泳ぎの選手でも、キックに課題がある選手もいれば、ストロークや身体の使い方、姿勢に課題がある選手もいます。
当然、必要な練習も異なるってことです。
KN Swim Labでは、決まった練習メニューを全員に当てはめるのではなく、一人ひとりの泳ぎに合わせた指導を行っています。
個人レッスンでは最初に何をする？
KN Swim Labでは、まず選手本人や保護者の方から、現在の悩みや目標をお聞きします。
そのうえで、実際に泳いでもらい、フォームや動作を確認します。
大切なのは、本人が感じている課題と、コーチから見た課題が必ずしも一致するとは限らないことです。
例えば、本人はキックが弱いと感じていても、実際には身体の姿勢やストロークとのタイミングに問題があるかもしれません。
結構多いのが、キックが弱い選手に姿勢改善のドリルを実施することでキックも改善されたという事例。
だからこそ、最初から改善方法を決めつけることはしないのです。
実際の泳ぎを確認し、何を優先して改善するべきかを判断していますね。
選手向け個人レッスンで行う主な指導内容
1. 4泳法のフォーム改善
クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ、それぞれの泳法について技術改善を行います。
確認するポイントは選手によって異なります。
まずはミクロではなくマクロで見る。
違和感を感じる動きの原因はどこなのかを見極めることが大事なんです。
全体の動きを見てから姿勢、キック、ストローク、呼吸、身体の連動など、さまざまな動作を確認しながら、必要な改善を進めていきます。
重要なのは、単に見た目のきれいなフォームを目指すことではありません。
効率よく推進力を生み出し、競技力の向上につながる泳ぎを身につけることです。
2. スタート・ターンの技術改善
競泳では、泳いでいる時間だけでなく、スタートやターンの技術もタイムに影響します。
KN Swim Labでは、選手の課題に応じて、スタート・ターン・壁の蹴り出し・浮き上がりなどの技術指導も行っています。
ただ、ほとんどのプールが飛び込み禁止、稀にクイックターン禁止なんてところもある状況です。
飛び込みやターン練習をご希望の場合は予め教えてくださいね。
で、こうした技術の差がレース結果に直で影響することもあります。
3. 苦手種目・苦手動作の克服
・個人メドレーの特定種目が苦手な選手
・呼吸のたびにフォームが崩れてしまう選手
・特定の動作だけがうまくできない選手
このような場合には、課題となっている部分に絞って練習することもあります。
とはいえ、気を衒ったり、最新だとかってドリルではなく、基本に忠実なドリルを多くやってもらっています。
チーム練習では十分な時間を確保しにくい細かな動作でも、個人レッスンなら時間をかけて確認できますよね。
ただし、一度にすべてを改善しようとはしませんよ。
課題に優先順位をつる。この順位づけにも注意を払っています。
そんな中から必要な技術を段階的に取り組みます。
チーム練習と個人レッスンの違い
個人レッスンの大きな特徴は、一人の選手に対して十分な時間を使えることです。
何回も言ってますが…
チーム練習には、泳ぎ込みによる体力の向上、練習の継続、仲間との競争など、多くの役割があります。
個人レッスンでは、練習量を確保することよりも技術の質を重視します。
なので、個人レッスンで泳がされすぎて怪我をするなんてあり得ないんです。
トレーニングする環境も確保できませんからね。
えーっと、個人レッスンの特徴だ。
選手の理解度に合わせて説明を変えたり、必要な動作を繰り返し確認したりすることができるってところですね。
ですが、ここで誤解してほしくないことがあります。
個人レッスンは、チーム練習の代わりではありません。
競泳選手として成長していくためには、普段のチーム練習が基本です。
個人レッスンで身につけた技術をチーム練習で実践し、繰り返すことで、自分の泳ぎとして定着させていきます。
両者は対立するものではなく、お互いを補い合う関係だと考えています。
タイムが伸び悩んでいる選手への指導
タイムが伸びない原因は、必ずしも練習量の不足だけではありません。
フォームの問題、身体の使い方、普段の練習への取り組み方など、さまざまな要因が考えられます。
KN Swim Labでは、まず実際の泳ぎを分析し、改善が必要なポイントを探します。
その際、本人が気づいていない課題が見つかることもあります。
いや、たくさんあります。
ただし、課題が複数見つかったとしても、すべてを一度に修正することが最善とは限りません。
何を優先するべきか。
どの動作から改善するべきか。
選手の現状を踏まえて判断します。
また、技術だけでなく、普段どのような意識で練習しているのかについても確認します。
っていうのも、泳ぎを改善することと、その改善を継続することは別の課題だからです。
個人レッスンで学んだ技術をどう定着させる？
個人レッスンで新しい動作ができたとしても、それだけで技術が完全に身についたわけではありません。
大切なのは、普段の練習でも同じ動作を再現できるようになることです。
KN Swim Labでは、選手が自分で取り組めるドリル練習や、意識するべき改善ポイントも伝えています。
そして、次回のレッスンでは、その技術がどの程度定着しているのかを確認します。
ここで大切にしているのが、選手自身が自分の泳ぎを理解することです。
コーチに言われたことを実行するだけでなく、なぜその動作が必要なのかを理解する。
自分の泳ぎの変化に気づく。
必要に応じて、自分で修正できるようになる。
こうした力を身につけることも、競泳選手としての成長につながると考えています。
個人レッスンを受ければすぐに速くなる？
個人レッスンを受けたからといって、必ずすぐにタイムが短縮するわけではありません。
1回のレッスンですべての課題が解決するわけでもありません。
フォームを変更した直後は、新しい動作に慣れていないため、思うように泳げないこともあります。
しかし、目先のタイムだけを追い求めていては、長期的な成長につながらない場合もあります。
正しい技術を理解し、練習を重ねながら身につけていく。
その積み重ねが大切です。
また、個人レッスンを受けるだけで速くなるわけではありません。
選手本人が課題を理解し、普段の練習で努力することが必要です。
コーチができるのは、選手が成長するための方向性を示し、その取り組みをサポートすることだと考えています。
KN Swim Labが大切にしている指導方針
KN Swim Labでは、2015年から2026年まで12年連続でジュニアオリンピック金メダリストを輩出してきました。
また、日本選手権、全国中学校水泳競技大会、インターハイ、インカレなど、全国大会で活躍する選手の指導にも携わってきました。
こうした指導経験の中で大切にしてきたことがあります。
それは、目先のタイムだけでなく、選手の将来を見据えて指導することです。
一時的に速く泳げるようになることだけを目標にはしていません。
正しい技術を身につけ、長期的に成長できる選手を育てること。
そして、そのためには選手との信頼関係が欠かせません。
選手の考えや気持ちを理解し、お互いに納得しながら技術改善に取り組む。
それがKN Swim Labの大切にしている指導姿勢です。
まとめ｜個人レッスンは選手の成長を支える技術練習
選手向けの水泳個人レッスンでは、4泳法のフォーム改善、スタート・ターン、苦手動作の克服など、一人ひとりの課題に合わせた指導を行います。
ですが、個人レッスンだけで競泳選手として成長できるわけではありません。
普段のチーム練習を基本としながら、個人レッスンで学んだ技術を継続して実践することが大切です。
KN Swim Labでは、選手の現在の課題だけでなく、その先の成長まで考えた指導を行っています。
・タイムが伸び悩んでいる
・自分の泳ぎを見直したい
・もっと高いレベルを目指したい
そのような選手は、ぜひ一度ご相談くださいね。
東京都を中心に、千葉県・埼玉県・神奈川県でも出張型の水泳個人レッスンを行っています。
まずは現在の悩みや目標をお聞かせください。
水泳の個人レッスン・パーソナルレッスンについて
KN Swim Labでは、ジュニア選手から水泳初心者・マスターズスイマーまで、一人ひとりの目的や課題に合わせたマンツーマンレッスンを行っています。
フォーム改善、タイム短縮、スタート・ターンなど、現在のお悩みに合わせてレッスン内容をご提案します。
体験レッスン・通常レッスンのお問い合わせは公式LINEより受け付けています。
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