みなさま、こんにちは！
KN Swim Labの浅野です。
梅雨ですね。この上なく梅雨です。
余談ですがこの間ディズニーシーに行ってきたのですが思いっきり雨の日でして、もろ被り。☔️
それでも夢の国は夢の国。楽しかったですが、やっぱ晴れてた方がよかったなぁ。
みなさんもこれからの季節、何か予定を立てる時は天候のチェックは欠かさない事をオススメします👍🏼
さて、今日は前回書いた続きを書こうと思いましたが、固めの話が続くのも良くないので、今日は変わったテーマで。
そのテーマがこちら
練習後、自販機のアイスは食べていいのか？？
です。これ、なんとなくなんの事かわかりますか？
よくプールのロビーに設置されてるあのアイスの自販機ですね。よく小さい子が頭を濡らしたままアイスを食べている姿を見かけますが、たまに「練習後にアイスを食べるのは良くない」なんて声も上がってます。
なので今回はこんなテーマに関してを「肯定派」「否定派」２つの立場から掘り下げていき、僕なりの結論を付けたいと思います笑🍨
運動後のアイス、否定派の視点
まず、運動後は早めに栄養を摂取した方がいいんですよね。
まず、エネルギー摂取のゴールデンタイムというのがあるのですが、それが運動後30分から40分と言われてます🕰️
その時間に摂取すると効率よく栄養を吸収して、疲弊した身体を治し強くする手助けをしてくれるんですね。
でもその前にアイスを食べて気づいたらプールのロビーに30分！なんてことがあるとゴールデンタイムに摂取したのはアイスだけ。なんて事になってしまいます。
だからこそ運動後はアイスなんて食べてる場合じゃない、早く帰って夜ご飯を食べるべきなんです！！
運動後のアイス、肯定派の意見
一方で肯定派の視点でみるとどうなのでしょうか
まず、アイスクリーム=悪 の食べ物とされがちですが、案外そうでもないです。
よくスポーツをした後はお菓子や甘いものを摂るべきではないと言われますが、それは脂質が関係しています。
例えばスナック菓子には多くの脂質が含まれています。できれば、運動後は過剰な脂質の摂取は避けたいので運動後にスナック菓子は良くないかもしれません。
しかしアイスはそれらに比べて脂質量が比較的少なく、糖質が含まれています。
実は運動後に糖質を摂取すると、その後の食事においてのタンパク質の吸収効果を高めてくれるんです。ですから実は他の栄養素もしっかりと摂取するのなら運動後のアイスは効果的な働きもしてくれるんです。
ただ、アイスにも種類があり脂質が多く含まれてるものもあるので注意は必要ですかね🤔
＜アイスの種類（乳固形分、乳脂肪分）＞
アイスクリーム（15.0％以上、8.0％以上）
アイスミルク （10％以上、3.0％以上）
ラクトアイス （3.0％以上、－）
氷菓 （－、－）
アイスにも実は種類があるのですが、裏面の表示にアイスクリームと表示されるものは脂質が高いものもありますので、脂質が少ないものを選ぶのがいいかもしれません🍨
あと、何より「頑張ったらアイスが食べれる」てのは小さい頃は良いモチベーションにもなりますよね。
別に最初の方はアイスを食べるために水泳をし始めて、だんだん真面目にやり出していったらいいんじゃないか、と思ってるタイプなので。
僕も、セブンティーンアイスを食べるために最初は泳いでましたから笑
結論
以上の否定派の視点、肯定派の視点で見た結果、「練習後のアイスを食べること」に関する是非についての僕からの結論はこのようになりました
・練習後にアイスは食べても良い！！
・ただ、ご飯もしっかり食べること！練習が終わって40分後までにはしっかりご飯も食べよう！
となりました。
なので、ジュニアスイマーのみんなも練習が終わったらお父さんお母さんにはこう言ってみてはいかがでしょうか
「いつも綺麗なお母様(お父様)、すぐに夜ご飯もしっかり食べるからアイス買ってください、今日僕頑張ったんです」
以上、元スイマーからのためになるかわからないアドバイスです。
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