こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Labの西川です。
やりました！
できました！
フルマラソン完走！
3月9日（日）土曜日から３連休もいただき、静岡マラソンに挑戦してきました。
今回は5ヶ月間の練習内容を書いてみますね。
最初は走るどころじゃなかった。
フルマラソンのための練習
まず今回はどんな練習をしてきたかを書いてみようかな。
数年前から走ることはやってたんだけど、マラソン完走とかそういう目的じゃなかった。
太りすぎると、筋トレの合間に走ろうかな！？なんて感じだったから練習とは言えないやつ。
しかも少し体重が落ちたらすぐにやめてたからね。
静岡マラソンに挑戦した理由は後で書くとして、ここでは練習期間とかそんなのを。
静岡マラソンにエントリーしたのが2024年10月6日。
ちょうど5ヶ月前だね。
ウォーキングから開始
まずはウォーキングから。
歩くだけなら10kmでも大丈夫なんだけど、まあ飽きるよね。
ただ、走ってみれば3kmと保たない。
ペースもかなり遅く、遠くで犬の散歩してる人にもなかなか追いつかないほど。
心拍数はバクバク上がるわ、太ももは痛くなるはで。
こんなんでフルマラソン走れるわけがない。
それでも続ければなんとかなるかな…
そんな感じでした。
データを見てみると、2024年10月6日、まさにエントリーした日は8.15kmをウォーキング。
平均ペースは10分15秒。
その後もしばらくウォーキングしてたみたいだ。
で、この頃は室内でトレッドミルに乗っかってることが多かったな。
トレッドミルだと2%ぐらい傾斜をつけた方がいいって聞いてたけど、ビビってそれもせず、ずっと0%で。
結局トレッドミルに関しては直前まで傾斜をつけずにやってた。
2024年10月~レースまで5ヶ月
◻︎合計距離
71.21km
70km走ったらまあまあじゃん？って思いましたよね。
全部で15回、そのうち走ったのは4回22kmぐらいかな。
11月に入ると少しずつ距離を伸ばしたり、5kmぐらいにしてタイムを気にしてみたり。
ランニング系のYouTubeを見ながらやってましたね。
2024年11月~レースまで4ヶ月~
◻︎合計距離
28.11km
距離は10月の1/3程度。それでも1kmを全力で5本走ったり、11kmを1回だけ平均ペース6分52秒で走れた。
前の月、体を慣らして、なんとなくだけど目的を明確にしたトレーニングを始めたって感じかな。
って言っても月間28kmはいただけないよね。
2024年12月~レースまで3ヶ月~
◻︎合計距離
63.94km
12月は20kmジョグを1回。
挑戦してみたんだけど、最後はヘロヘロ。
この頃になると、ゆっくり走ってる分には心肺機能はキツくないところまできた。
ただ、めちゃくちゃ腰に来るんだよね。
走ってる最中は腰。
走り終わると膝の外って感じ。
他の日も8km.9km.10kmなんて感じで意外と距離を稼げたかな。
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2025年1月~レースまで2ヶ月~
◻︎合計距離
56.26km
本番まであと2ヶ月。
ここでもまだ危機感はなかったけど、最長距離30kmに挑戦しようと思ってた。
結果は21km
途中でめちゃくちゃ中臀筋が痛くなり、そこから引っ張られた感じで腰も痛い。
それでも前回よりはと思いプラス1kmで21km
最後はもう悶絶してた。
ただ、今考えるとこれがよかった。
後々、いろんなことを改善したり、準備しなきゃいけないことに気づいた。
2025年2月~レースまで1ヶ月~
◻︎合計距離
20.99km
本番まで1ヶ月というところで、まさかの20km
仕事がめちゃくちゃ忙しかったのもあり、めちゃくちゃモチベーション下がった。
正直、もうやめようかなとも思った。
よく本なんかにどんなに忙しくても時間は必ずあるなんて書いてるわけだけど、そんな話じゃない。
ずっと水に浸かって、極寒の中何時間もバイク移動。
時間があったとしても、帰宅したら体動かないわけ。
って愚痴。
2025年3月~レースまで9日~
◻︎合計距離
11.20km
本番まで9日。
もうここから体力やスピードはつかない。
2月ほとんど練習できなかったけど、仕事の疲労も残ってたので、疲労を抜くことが最優先。
結果、これもいい選択だった。
まとめ
こんな感じで、エントリーから6ヶ月間練習を積みました。
いや、積んでないよね。
ただ、「気づく」ことの大事さがすごくわかった。
最初の頃は走り終わると太ももの前、大腿四頭筋が痛くなってた。
これはみなさんも知ってると思うんだけど、よくない走り方だよね。
大腿四頭筋で「ブレーキの筋肉」なんて言えれることもあって、自分で動きを止めとうとしながら走ってたってわけ。
これに気づいて、走り方を工夫してみた。
中臀筋が痛くなるのは拮抗筋である内転筋群とのアンバランス。
ここもトレーニングやストレッチである程度は改善できた（まだ中臀筋に来るけどね）。
最後にテーパー。
水泳でよく使う用語だけど、レース前に疲労を抜く期間。
これは仕事がキツくて疲れた体を休めたんだけど、最後まで頑張らなかったのがすごくよかったんじゃないかと。
こうやって考えると、仕事（水泳指導）にもかなり役立った。
最後に悪あがきはダメってことだよね。
以上がエントリーから6ヶ月間のトレーニング内容でした。
次回はレース当日のことでも書いてみますね！
