こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。
今日はNutritionページと連動したレシピ、高タンパクヨーグルトの作り方です。
作り方って言っても混ぜるだけなのですが笑
用意するもの
・プロテイン
・ヨーグルト
・オートミール
・冷凍ブルーベリー
プロテインはアルプロンのものが溶けやすくてベター。ヨーグルトはパルテノ。パルテノはそれ単体でもタンパク質が10gほど入っているので便利です。他にタンパク質豊富なヨーグルトといえばオイコスですが、スーパーで見るとパルテノの方が安いようです。
オートミールは特にこだわりがなく、特売で安いものをゲットしました。
冷凍ブルーベリーはセブンイレブンのものです。
混ぜるだけ
まずは容器にヨーグルトとプロテインパウダー1スクープを投入。
溶けなさそうに思いますよね！
アルプロンのものはホント、サラサラなのでけっこう簡単に溶けちゃいます。プロテインをしっかり混ぜたらオートミール30gを投入です。
オートミールを入れると水分がオートミールに奪われるためかヨーグルトが硬くなります。
なので、全部一緒に混ぜるのではなく、先にプロテインを混ぜてからオートミールの順番がいいですね。
あとはそこに解凍してあったブルーベリーを入れて完成。
栄養成分
タンパク質：26g
脂質：6.6g
炭水化物：31g
高タンパク低脂質な上にオートミールで食物繊維も摂れます。自分は朝食時、パンやご飯ではなくこのヨーグルトを主食にすることが多いです。
もちろんこれだけでは足りないので、サラダや卵なども一緒に摂っている感じですね。
