【トレーニング日誌】1月1日~7日

こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。

1週間のトレーニング

いや〜、確信犯からのトレーニング再開。
再開したのはいいが、首痛も再発しひどい1週間でした。

1月1日(日)不摂生

元日は昼から活動開始。二日酔いの状態で焼肉。
夜は近所の寿司屋で…

もちろんトレーニングなどは皆無。

1月2日(月)不摂生

2日は大学生選手とスポーツの神様、亀戸香取神社へ初詣。

ま〜、2人で大騒ぎ。それでも今年も勝つことをしっかりお祈りしてきました。もちろん、他の選手の分もね。夜は元同僚と新年会。肝臓大丈夫かよって話。

はい〜、この日もトレーニングしてません。

1月3日(火)不摂生

ななんとなんと、この日も新年会…
多分、この日が一番飲んだ…

はいトレーニングなしです。

1月4日(水)サボり

4日はさすがに酒はなし。
翌日から仕事ですからね。この日は日程調整などの事務的な仕事を少しして早寝。

あ、トレーニングはなし…

1月5日(木)有酸素

今年初のトレーニング。いや、正確に言うと1ヶ月ぶりぐらいか…。

まずはやはり走ることから。なんて言うとかっこいいけど、60分間で8割はウォーキング。2割が超スローペースのジョギングって感じ。

ただ、60分間運動を続けたことだけは収穫。
強度は低くても「動き続ける」がテーマだったので。

で、ちょっとね〜、シューズが古くなりすぎてトレッドミルの上でも滑る感じ。10年ぐらい履いてるからね。

時間 60:04
距離 5.98km
消費カロリー 363kcal
平均ペース 10:02 / km

1月6日(金)インチキHIIT

6日はHIIT

高強度インターバルトレーニングなのですが、普通の人がやったら底強度。
大不摂生のツケはかなり大きい。

今回はランのHIIT

1set:8km / h
2set:9km / h
3set:10km / h
4set:11km / h
5set:11.5km / h

様子見でビビって8kmから始めましたが、次回は11.5kmから始めます。あ、失礼!これHIITじゃないですね。どんどん強度上げていきます。

1月7日(土)メンテナンス

首、左の肩甲骨の痛みがここ数日で再発。
しかも今日はマックス。
たまたまプールの近くで見つけた治療院に電話してみると今からOKと。

マッサージ、ストレッチ、鍼で少し楽にはなったものの、まだ痛い。これから風呂でゆっくりしてしっかりストレッチします。

で、今日は1月7日、七草粥を作ってみました。
今年はこう言ったことにも気を遣って行きます。

まとめ

1月1日(日)不摂生
1月2日(月)不摂生
1月3日(火)不摂生
1月4日(水)サボり
1月5日(木)ウォーキング
1月6日(金)インチキHIIT
1月7日(土)メンテナンス

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