【堀田ブログ】緊張とどう向き合う？？

KN Swim Labの堀田梨心です。

オンシーズンですね！
各地で選手たちが自己ベストなレースをすべく頑張っています。
そんな中、私も何か少しでも力になれたらと思い、初めてブログを書いてみました！

色々悩んだのですが、今回は…
「緊張のほぐし方」
についてお話ししたいと思います！

Contents

緊張の原因

みなさんは大会やクラブチームの記録会などで、緊張して体が動かなくなってしまった…
そんな経験ありませんか？
「緊張」
その1番の理由は、「不安」ではないでしょうか!?
目指してるタイムが切れるかどうか…
前日の練習で調子悪くて…
コンディション悪くて上手く体が動かせるか…

こういった「不安」からくる「緊張」
みなさんはどんな対策をとっていますか？

私は高校時代、友達に教えてもらた方法を試してみたことがあります。
その方法とは、、
手のひらに３回「人」と書いて舐める、というもの。
昔からよく耳にする話ですが、正直あまり効果がありませんでした（笑）（笑）

さて、気を取りなおして…^^;

どれだけの自信をつけて当日挑めるか。
前日の練習で、ターン・飛び込み・泳ぎのフォーム大会を想定した泳ぎをしておくこと。
気になった部分は調整し、不安を少しでもなくす。

レース直前まで友達でもいいし信頼できるコーチでもいいので、気のおけない人と話すようにしていました。
自然と笑顔になれます。
笑うことは大切なことです。酸素の働きが活発になり、脳をリラックスさせます。

これは、ほとんどの人がやっていると思います。
私のルーティーンは…
・肩周り、足を動かしてストレッチをする
・背伸びをする（けのびの姿勢）
・ジャンプをする
・ストレッチをする時は、深呼吸する感じで

ゆっくりと行うと心が落ち着きました

「不安」をなくして自信をもってレースに挑めるか、が大切！
前日までに不安を少しでも解消させた上で、
当日は人と話したり、体を動かして心を落ち着かせましょう！
心と体をゆるめていきましょう！

「緊張」は少なからず誰でもします。
それが、自分を奮い立たせる味方になってくれたらいいですね！
レースで自己ベストなパフォーマンスができるよう、自分に合った「緊張のほぐし方」を見つけていきましょう！

私はJOやインターハイなどへ出場経験はないですが、自分なりに試行錯誤して小さな目標を少しずつ叶えてきました。
その経験をもとに、人に寄り添い、信頼され、愛されるトレーナーになるという夢に向かって学んでいます。

そして学んだことを、みなさんに還元していけるよう水泳指導に励んでいます！
まずは、堀田梨心という人間を知っていただけたら嬉しいです。
これから、ブログでも少しずつ発信していきますので、よろしくお願いいたします！！

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