こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Labの堀田です！
今年の梅雨は長くて気分が上がりにくいですね💦
シーズンも始まっています！
梅雨にも気持ちにも負けず、今できることを一つずつ積み重ねていきましょう！
さて、今回は8月の大会予定、目標、計画を書いてみました！
８月のエントリーした大会
8月2日 埼玉県マスターズ（立教大学）
⭐️200m自由形
⭐️50mバタフライ
8月29日 JSCAマスターズカップ（千葉国際総合水泳場）
⭐️200m個人メドレー
⭐️100m自由形
今回は4種目すべて違う種目に挑戦します！
目標タイム🎯
200m自由形：2分15秒
50mバタフライ：30秒台
200m個人メドレー：2分28秒
100m自由形：1分00秒
レース攻略🔥
距離も種目もバラバラですが、今回は200m種目を軸に練習していきます！
⭐️200m自由形
久しぶりすぎてペースわからないけど、
最初から飛ばして後半落ちないのが勝負！
キック打ち続けること。
100mよりは伸びを入れて泳ぐ。
⭐️50mバタフライ
テンポ重視！
回転数を上げて、思い切り攻めます！
⭐️200m個人メドレー
高校生の頃の泳ぎを思い出しながら泳ぎます。
Fly
・力みすぎず軽く泳ぐ
・疲れを残さないようピッチとキックを意識
Back
・テンポを落とさない
・手のひらを素早く後ろへ向け、強く水を押す
Breast
・キックを最後まで強く蹴る
・お尻を落とさない
・テンポを維持する
Free
・最後は全力で回す！
・キックを止めず、とにかく攻め切る！
⭐️100m自由形
後半失速しやすいので、前半から積極的に入ります。
勝負は後半どれだけ粘れるか！
キックは止めず、腕もしっかり回し続けます。
全種目共通で意識すること
・ターンは小さく素早く
・ドルフィンキックはテンポ良く
・左右にぶれず真っすぐ泳ぐ（特に背泳ぎ）
体重管理⚖️
ベスト体重の55kgを大会までキープすることを目標にします。
試合1週間前（7月26日頃）から炭水化物とたんぱく質を少しずつ増やし、毎日体重を確認しながら当日に55kgで臨めるよう調整します。
レース前ルーティン💪
泳ぐ前には毎回、
・腹筋
・体幹トレーニング
・ストレッチ
を約20分行います。
練習
練習では、コーチがメニューを決めますがドリルとか自分で決めるものは、レースでベストが出た日のドリルを行うようにしています！
Fly
キックとプルのタイミングを合わせる。
リカバリーに力が入らないように。
Ba
同じところをかけているか。
腰が下がってないか。
Br
ハイキック。
最後まで蹴る。
Fr
同じところを掻く。
軸がぶれないように。
上記を意識できるドリルを行っています！
レース当日も普段と同じルーティンで身体を整え、最高の状態でスタートできるよう準備します！
以上！私の大会の目標と計画でした！
少しでも参考になれたら幸いです！
今年も悔いのないようなレースにしましょう!
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