みなさま、こんにちは！！
KN Swim Lab 浅野です。
いよいよゴールデンウィークですね。
しかしこのゴールデンウィーク、スイマーにとっては「ゴールデン」なんてとても呼べるもんじゃない過酷な期間なことで有名ですね、、、
この時期は一般的には夏へ向けての強化期間なこともあってスイミングクラブのコーチたちがとんでもないメニューを用意してきます。
小学生の頃は（今も）ひねくれていたので、ゴールデンウィークに家族旅行にいく学校の同級生に嫉妬し、「あいつらは甘い。俺はゴールデンウィークも練習頑張る」なんて言ってました。
本当嫌な奴でしたね（今も）
さて、少年時代の僕の陰湿な嫉妬の話はさておき、今日は試合への準備の仕方について紹介していきたいと思います。
あくまでも僕が現役時代に意識していたことですが、
これから試合も増えていきますし、重要度の高い試合が多いと思いますので、ぜひ参考にしていただけたらと思います。
スケジューリング
１日の流れを試合前日までにスケジューリングする
競泳の試合はスケジュールが人によって異なりますし、何かと一日中忙しくなりがちです。なのでタイムテーブルや自分のレース時間をもとに試合当日のスケジュールを立てましょう！！
当日「次は何時にアップに行けばいいのかな、、、？」とならずに、余裕を持って競技をこなすための準備です。
ただ、競技進行のズレなどで時間が変わる可能性もあるので臨機応変には対応する必要がありますね。
大まかでいい？詳細に？
スケジュールを立てる際は大まかでいいのか詳細に立てた方がいいのか？
その答えはズバリ、「あなた次第でいい」です。人によってどこまでを気にするかは異なりますからね。
僕は大まかと詳細の間くらいのレベルでスケジューリングをしてましたが、世界ジュニアなどにも出場した尊敬する先輩の方は、「〇〇時にシャワーを浴び、〇〇時に着替え始める」などのようにかなり詳細にスケジューリングを行ってました。
ただ先ほども述べたように競技進行のズレなどで変わってしまう可能性もあるので、競技進行のスレが生じやすいタイム決勝の試合などは、大まかでもいいと思います。
イメージトレーニング
日頃からのイメージが大切
イメージトレーニングはレース当日だけでなく日頃の練習中から行うことが大切です。練習中にハードの練習でスピードを出して泳ぐ時はターンの局面でもレースを想定した動作ができるといいですね！
水の中というイレギュラーな環境だからこそ、想像力を最大限に発揮して自分がしたいレースの展開を常に頭の中に入れながら練習に取り組みましょう。
初めての会場での試合に向けてのイメージトレーニング
遠征に行ったり、初めて大きな試合に出る時などはいつもとは違う会場でレースをすることも多くあると思います。
環境が異なる分、レース当日に戸惑ってしまうとよくないので、そういった部分のイメージトレーニングも行うといいです。
例えば、僕はインターハイなどでいつもと違う会場で試合をするとなった際は、前日練習の時点で招集場、トイレの場所、更衣室からザブプール、招集場までの動線を確認し、レース当日に困惑することがないように当日の動きを想定していました。
また、高校3年時のインターハイに向けては、名古屋の会場の写真を調べておき、夏場の練習時から会場であるガイシアリーナで泳いでいることを想定して取り組んでいました。笑
やりすぎかと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、絶対にインターハイの決勝に進出したかったので、そうした思いからの行動でした、、、（自分語り）
レースのイメージ
もちろんレース内容のイメージトレーニングも大切です。
まず、理想のレース展開があると思いますので、そのイメージは先ほども書いたように、日頃からの練習でイメージをしながら取り組んでいきましょう。
そしてもう一つ。予選決勝となると決勝では勝つためのレース展開をイメージする必要がありますね。
例えば「隣の〇〇選手は前半型だから後半35メートルあたりから一気に勝負をかけてラスト5メートルで刺そう。」というような作戦を立てたら、決勝までにその展開を何度もイメージしながら準備を行なって、レースに臨むといいです。
イメージ通りに成功してレースを制覇した時の興奮は半端ないです。
思い出すだけで酒が飲めます。
まずは習慣づけることが大切
今日は試合への心の準備として、スケジューリングとイメージトレーニングについての話を書きました。
これからは重要度の高い試合も増えてくるかと思いますので、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです！
何事も日頃から習慣づけてクセにしておくことが大切だと思います。
習慣づけていけば、いつの間にか意識せずとも行うようになるはずです！
僕は今年度からコーチとして活動させていただきますが、レッスンでは自らの競技経験も活かし、レースへの相談や選手としての悩みなどにも積極的に向き合っていきたいと思っておりますので、どうぞよろしくお願いいたします！！
とりあえず選手のみんなは、このゴールデンウィーク、、、がんばれ！！応援してるぞ！！
浅野
