初の合同トレーニング
kosukeこんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Labトレーニング部の西川です。
え〜っと初投稿。
そして初の合同トレーニングです。
レンタルジムを借りる
まずは場所の確保！
ってことでインスタベースなるアプリをダウンロード。
今回は料金も安めで2人がいきやすい場所。
浅草線の東日本橋、都営新宿線の馬喰横山駅からすぐの満点ジムさんをお借りしました。
かなり広々していてしっかりトレーニングできました。
トレーニングアイテム
■パワーラック
しっかりしたもので何の不便もありませんでした。
今日はベンチプレスとスクワットを。
■ラットプルダウン
グリップが滑りにくく使いやすかった。
ローロウもできそうでした。
■ダンベル2種類
ダンベルは2種類あったのでこちらもしっかりトレーニングできそうです。
今日は使わなかったけど。
■サンドバッグ
しっかりしたものが天井から吊るしてあり、今日はHIITでゲロゲロ。しっかり活用させていただきました。
■その他
ボクシンググローブが数種類、フォームローラー、格闘系の方向けなのかかなりの範囲でマットが敷いてありましたよ。
本日のトレーニング
BIG3
BIG3と言えば、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットですよね。
ただ、スイマーは隠れヘルニアが多いということでデッドではなく、ラットプルダウンにしています。
トレーニングもだいぶサボっていたので、まずは低負荷、高反復。
20RMで3セットずつ。
これ、中高生でウエイトを始めようって子にもおすすめで、まずは軽めのウエイトで正しいフォームを身につけてくださいね。
このBIG3はベースセットとして、これからもずっと続けて行きます。
同じ種目をやっていくことで自分自身の成長やその日のコンディションも分かりますからね。
HIIT
HIIT高強度インターバルトレーニングですね。
いや、きつかった。
ホントヘタレすぎてびっくりしたけど、すぐに体力戻して脂肪も減らしてみせますよ。
今後のトレーニング
ウエイトトレーニング
ウエイトは週3回。
先ほども書きましたが、BIG3はベースセットとして毎回入れ、その他弱点を補強していきたいと思います。
今日は運動不足解消も含めてのHIITってことで理にかなってるかな。
スイム
泳がなきゃね〜。
ただ、プールが開いてる時間はほとんど仕事しているので、空き時間を上手く使ってやっていきます。
まずはこちらも体力を戻さないといけないので、ドリル中心の基礎練習から少しずつトータルの距離を上げていければと思っています。
まとめ
そんなこんなで今日の合同トレーニングは2人とも久し振りということと、合同では初めてということでグダグダ。
それでもモチベーションは一気にながりましたよ。
まずは継続ですね。
知識だけではなく、自自身の身体も鍛え上げていきます。
それと陸トレもたくさん紹介できるようにしていきますね〜。
