【スイム】ヘタレ再起動

こんばんはKN Swim Labトレーニング部の西川です。
って、これは仕事ではないので楽に書こう。

昨日今日としっかりトレーニングしてきました〜。

Big3+肩

まず昨日は宣言通りのBig3と肩。
先日どこかに書いたようにBig3（デッドはなしでラット）は毎回続けていきます。
で、この3種目の重量をできるだけ上げらるよう頑張りたいと思います。

なんて言いながら昨日のウエイト見たら爆笑ものなのですが、恥ずかしいなんて言ってられないので書いちゃいます。

種目	セット
ベンチプレス	1s/20kg *10　2s/30kg *10 3s/40kg *10　4s/40kg *8 5s/40kg *6　6s/30kg *11 7s/30kg *8　8s/30kg *7
ラットプルダウン	1s/19kg *10　2s/26kg *9 3s/33kg *10　4s/40kg *14 5s/40kg *12　6s/40kg *10 7s/33kg *10
スクワット	1s/20kg *10　2s/30kg *10 3s/40kg *8　4s/50kg *9 5s/60kg *10　6s/60kg *8 7s/60kg *6

その他、肩を少々。
ショルダープレスとシッティングサイドレイズを5セットずつ。

これやばいよね〜。
トレーニング始めたばかりの高校1年生でも笑われそう。
次回からはとにかく重いウエイトを扱えるように努力します。

スイムはドリル

で、今日はスイム。
って言っても筋肉痛マックスなのと、スイムも忙しいのを言い訳にずっとできてなかったためドリルと確認。

W-up
25m *10 Swim

Drill
25m *10 F-Scull
25m *10 Catch up

Kick
25m *10 On board

Swim
25m *10 Form

Total 1250m

いや、これよかった。
何も考えずプール行って泳ぎ始めたらプール激混み。身体は筋肉痛。
あ、小さい子たちにやらせてることやレッスンで伝えてることを意識しながら泳いでみよう。

ってことで基礎ドリルとスイムを25m単位で。
板キックで顔入れて、しっかり腹圧と姿勢を意識しながらやってみたところ、スイムの調子もよくなる。
いつも伝えてることだけど、自分でやらなきゃやっぱダメだよね。

明日も頑張ろう

ってことで、仕事は忙しいけど、そうも言ってられない。
明日からもしっかりやりますよ〜。

今のところ月水金はトレーニング。
火木と土日のどちらかをスイムってことで。