2022年6月ケトジェニックダイエットを3週間実施したときのチートデイの様子と結果をご紹介！
理想のチートデイ
チートデイに関しては山本義徳氏のYouTubeチャンネル、筋トレ大学を参考にするつもりでした。
つもり。
筋トレ大学によると、チートには体重1kgあたり12gの糖質を1日〜2日かけて摂るとよいとのこと。自分がチートデイを敢行した日が約60kgだったので720gの糖質を摂取するという計算になりますね。
チートは低下した代謝を元に戻すことが目的で、代謝が低下していないにも関わらずやっても意味がない。意味がないどころか単なるカロリーオーバーになるだけとのことでした。
そこで、どうやって代謝が落ちているのかを調べるには基礎体温。
普段の体温よりも0.2℃ほど低かったら代謝が落ちている証拠なんだそうです。
この状態であればチート敢行ってことですね。
自分の場合、福岡に出張ということ、体重がしっかり落ちていたことで無理矢理敢行！減量に飽き飽きってこともあり。つまり、基礎体温も計っていなければ、当日の体温すら計っていませんでした。
そう、わたくし我儘で弱虫で過保護なんです。
これで失敗したらどうしようって感じは一切なかったですね。もう決めたら一気にやろうと。
そして、内容も酷かった。
糖質中心で行わなければいけないところ、食べたいもの全て食べました。
ラーメン、カレー、スイーツ、ビール、刺身、焼き鳥…
チートデイで食べたもの
チートデイ1日目
この日は仕事で福岡出張のため4:00起床。
そう、博多で美味いものをたくさん食べようと思い、チートデイをこの日に合わせたのです。
起床直後、いきなりコンビニスイーツ祭り。
福岡空港到着直後にこちらも憧れのスタバ、キャラメルフラペチーノ。「これの小さいのください」と初めての注文。
順番を間違えたが、我慢に我慢を重ねたカレー。こちらも空港内で。
豚骨出汁のカレーはやや甘口でまろやか。トッピングでなぜ張り切らなかったのか、焼き豆腐。
仕事前に太宰府天満宮観光。
太宰府ここで、有名な梅枝もち。
福岡の友人に「梅が入ってんのか？」と尋ね失笑をかう。
仕事直後に糖質補給ってことで、ミスド。大好きなカスタードのやつ。
さらに「ラーメン食いてえ！」ってことで、こちらも有名な大砲ラーメンの本店へ。もちのろんでチャーシュー麺。
餃子も追加で。福岡の餃子は一口サイズが主流なのかな？このサイズはやばい。いくらでもいけちゃう。
まだ止まらない。
夜はあたり前田の居酒屋。
博多名物鶏皮にビール。焼酎やハイボールはたまに飲んでいましたが、ビールは久しぶり。あ、いや大砲ラーメンでも飲んでたか。
あとは唐揚げ、刺身と至れり尽くせり。
まだ止まらない。
ホテルに帰ってからはお菓子三昧。ポテチ食いて〜、チョコ食いて〜って。
で、この日は終了。
自分でもこんなに食えるものかとちょっと驚き。
チートデイ2日目
2日目は福岡⇨東京。
この日も福岡で仕事を終えて、東京へ。東京でも仕事だったため、ちょっと不発気味。
起床直後でもぜんぜん行けちゃう胃腸。
いきなりホテルでUFO大盛り！こんなの絶対にいいわけない笑
仕事を終え、空港へ。
急いでカツ丼。そう、カツ丼も食いたかったんだよね〜。
カツ丼食って、いざ東京。
東京で仕事の合間にお土産に持たせてもらった。弁当。これ、美味かったな〜。
仕事を終え、帰宅。さあ、2日間の〆は…
ピザ！自宅近くのドミノピザで。もちろんビールも！
これで2日間終了！
ピザをLサイズにすればよかったとちょっと後悔しながら。
2日間の総摂取カロリー
で、2日間の総摂取カロリーは11,402kcal
いや、これもうやらかしでしょ。
このままぶくぶくにもだったらどうしよう…
チートデイ後の体組成の変化
さあ、ここが大事ですよね！
2日間あれだけやりたい放題。チートデイのルールも完全に無視した結果です。
体重：+2.7kg
体脂肪率：+2.1kg
筋肉量：+0.9kg
これは2日間のチートデイ翌朝の数値です。ここは想定の範囲内。このあと代謝が上がり、また体重が落ちていくかどうかが問題ですよね。
チートの翌日が6月29日。11日後の7月10日には↓
体重：59.9kg
体脂肪率：15.1%
筋肉量：48.2kg
ここまでしっかり落ちました。体脂肪率が増えてるのですが、6月20日の体脂肪率14.2%が怪しいんです。いや、間違えなく少なく表示されていたと思います。
見た目やお腹を摘んだ感じが違いますからね。
というわけで、このはちゃめちゃなチートデイは皆さんの期待を大きく裏切り、成功に終わってしまったのです。
＊これはあくまでも、おすすめの方法やチートデイのレクチャーではなく、自分で勝手にやった結果を載せたものです。あまり参考にしないことをおすすめします。