こんにちは。

水泳個人レッスンKN Swim Labの西川です。

この記事は先日、Trainingのページでアップしたものなのですが、Trainingページが長くなりすぎるのを懸念して、こちらに移したものです。

ピリオダイゼーション。

トレーニングの期分けのことですが、この記事では10月より自分自身のトレーニングもしっかりと期分けしようと考え計画を立てました。

計画は立てましたが、やはり社会人。なかなか計画通りに進めることは難しいかと思います。

それでもなんとか時間とコンディションを整え、できる限り計画通り進められるよう頑張ります。

ピリオダイゼーションについてはTrainingページに詳しく載せてありますので、参考にしていただければと思います。

準備期

2022年10月1日〜10月31日

この期間は基礎体力の向上を図ります。

スイム、筋力トレーニング、ジョギングやウォーキングなど飽きが来ないよういろいろな種目で基礎体力向上を目指し、次の量的ハード期に耐えられる体づくりをして行きます。

基礎持久期

2022年11月1日〜12月31日

この期間は泳ぐ量を増やすだけではなく、スタートやターンなどの技術的な練習も増やし、高い強度の練習と技術の習得を目指します。

量的ハード期

2023年1月1日〜2月28日

この期間は泳ぐ量を増やして行き、後半耐えられるような体作りを目指します。

トータルの距離を増やすと言っても、現役の選手には笑われるぐらいかと。1回の練習で5,000m泳げればいいかなと思っています。

質的ハード期

2023年3月1日〜4月30日

この期間はトータル量を減らし、スピード、パワー系の練習を多めにして行きます。トレーニングは腕と肩を取り入れ推進効率が上がるためのトレーニングに変えてみます。

量的ハード期2

2023年5月1日〜6月15日

ここでもう一度、量的ハードに戻してみようと思います。1回目の量的ハードでどれぐらい耐性がついているのかの確認と修正です。

質的ハード期2

2023年6月16日〜7月31日

量的ハード期と同じように1回目の質的ハードの反省と確認です。

テーパー期

2023年8月1日〜8月31日

この期間は徐々にトレーニング量を減らし、疲労を回復させることに意識をおきます。

ただ、持久力が低下しないように注意しなければいけませんね。