こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。

またまた久しぶりの投稿となりすみません。
4月も下旬、ゴールデンウィークもスタートですね！

4月初旬、私立校などは中旬まで春休みのところもあるようで、4月はレッスンたくさんさせていただきました。
5月の予約状況はと言うと、けっこう空いちゃってます。

ゴールデンウィークを含め、土日もまだまだ空きがある状況なので、お問い合わせくださいね！

さて、今日はトレーニング日誌などを書いてみます。
この日誌も継続できればいいのですが、すぐに飽きちゃうんですよね。
そう、「忙しい」と言う言葉を使って。

なぜ日誌を書こうと思ったかに関しては今度書きますね。

1週間のまとめ

日にち	内容	主強
04.21	Swim	4/5
04.22	Run	3/5
04.23	Tr	3/5
04.24	Walk	1/5
04.25	Rest	0/5
04.26	Tr	2/5
04.27	Swim	2/5

次は日にちごとです。

日毎トレーニング日誌

月曜日

Swim
Total 1,050m

この日はドリル中心ってより、もうほぼドリル。
水を捕まえる感覚がおかしい感じがしたからね。
スカーリング、片手のスイム、キャッチアップなんかでとにかく感覚を戻すことを意識して。

感覚は戻ってきた感じ。
やっぱりメインの前に気になってるところのドリル入れていくのが大事ですね。

久しぶりに行ったプールだったけど、昼時に行ったら空いてました。

火曜日

Running
◻︎距離
5km
◻︎時間
33:28
◻︎ペース
6:40/1km

この日はトレッドミルでランニング。
フルマラソン以降、しばらく膝が痛かったので休んでいましたが復帰。
やっぱりちょっと休むとキツいですね。

そうそう、ガーミンの安いやつ買ったので今度また紹介しますね。

水曜日

Training
Weight

ウエイトも久しぶりだった。
・ベンチプレス
・懸垂
・スクワット

それぞれ5セットずつだったけど、当たり前のように挙がらない。
トレーニングはちょっと迷走気味。
今何をやるべきかもう一度考え直さないといけないな。

木曜日

Walking
アクティブレスト

◻︎距離
5.30km
◻︎時間
57:33
◻︎ペース
10:52/km

前日のウエイトで全身ブリブリの筋肉痛。
仕事は休みでしたが二日酔い。
この状態は休んだ方がいいと思いましたが、汗だけはかいておこうってことで自宅近くをウォーキングのみでした。

金曜日

Rest
完全オフでした！

土曜日

Training
腹回り

この日は移動途中のエニタイムで。
東西線木場のエニタイムに行ったのですが、なんとここ、自分の兄が以前住んでいたマンションを改装してジムになっていました。
多分、レッグプレスが置いてあるあたりで兄貴とよく酒飲んでたな〜。

あ、トレーニングは相変わらず迷走中。
腹が出てるから腹筋メニューたくさん。
バランスだけは崩さないように起立筋群もね。

日曜日

Swim
Total 1,900m

今日もレッスンの移動途中にあるプールで。
ここも2回目だけど、日曜日ってことで混んでました。
泳ぎやすいプールってどこ？なんてよく聞かれますが、練習しやすいのは汚かろうが古かろうが、とにかく空いてるところ。
これはジムでも一緒ですね。

それと休憩時間ね〜。
1時間に1回5分とか10分とか。
これいります？？
「お客様の健康と安全管理のため…」なんて放送してるわけだけど、う〜ん…
いります？

あ、そうそう今日はアップ後、いきなり12.5mのハードを何本も。
キレを出すのが目的です。
メインって練習の後半に持ってくるクラブが多いと思うんだけど、どうかな〜。

集中力あり、疲労の少ない前半に持ってくることで練習の質も上がるんだよね。
もちろん、レース後半を強化するなどの目的になると、また変わってくるんだけどね。

ってわけで1,900mほど。

種目ごと

Swim

日にち	距離	週合計
04.21	1050m	1050m
04.22	0	1050m
04.23	0	1050m
04.24	0	1050m
04.25	0	1050m
04.26	0	1050m
04.27	1900m	2950m

まあまあ笑っちゃうぐらいの距離なんだけど、今月は水に慣れることと感覚が戻ればいいのでその辺は気にせず。
ただ、今日のトレーニングはちょっと感覚よかったのでいいかな。

Training

日にち	内容	月回数
04.21	–	0
04.22	–	0
04.23	ウエイト	1
04.24	–	0
04.25	–	0
04.26	腹筋トレ	2
04.27	–	2

ここはダメだな〜。
まず明確な目標・目的を立ててない。これ1番ダメだよね。
ってことで、今日は寝るまでにしっかり考えますね。
例えば、弱点克服とか、体脂肪を減らすとか…

Running

日にち	距離	月合計
04.21	0	0
04.22	5km	5km
04.23	0	0
04.24	5.3km	10.3km
04.25	0	10.3km
04.26	0	10.3km
04.27	0	10.3km

ここもまだまだだけど、膝の痛みが完全になくなったのが大きい。
5月は今までやったことがない月間100kmに挑戦しようかな。

まとめ

今週はどのカテゴリーも慣らしって感じでした。
それでも週6回何かしらやっていたのはいい感じかな。

いつも言ってるけど、これを継続しながら質、量を上げていかないと意味がないですよね。
こんな感じで、自身のトレーニング内容でも参考になることが多いと思うので、これからもできるだけ書いていきますね。
これも継続ですね…

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