こんばんは。
水泳個人レッスンKN Swim Labの西川です。
いやいや暑い。
もう梅雨明け？？
日光に当たることはセロトニンの分泌などいいことがたくさん。が、なんでもやりすぎ注意とアフターケアは重要ですね。
一昨日午前中、河原で日焼けしながら読書。
その後7kmほどウォーキング。
その後レッスンをこなし、帰宅後半身浴。
相当量の汗をかいたと思います。
この日1日の水分摂取量はちょうど2ℓ。よく1日2ℓの水を飲むといいなんて聞きますが、これだけ汗をかいていると2ℓでは足りないのが明確。
その日はなんともなかったのですが、翌日（昨日）の朝、トレーニングに行くと、ベンチプレスがまったく挙がらない。
普段アップで挙げている重さを挙げるのがやっと。
ものすごい疲労感と脱力感。
どうしたもんか、なにが起きてるのか一瞬焦りました。
よくよく考えてみると、やはり前日のハードワークと水分不足。これしかない。
「小まめに水分摂取を！」
なんてよく聞きますが、活動量によっては小まめじゃ足りないってことを実感しました。
昨日はしっかり水分摂取。
今朝のトレーニングはなんとか普段通りのウエイトを挙げることができました。
もう一度！
やっぱり水分摂取大事です。
自分の身体で実感できてよかった。
もうひとつ！
日焼けのケア。
毎日合計2~3時間のバイク移動。半袖で運転していると腕だけが真っ黒になっちゃうんです。
選手のみんなは知ってると思うけど、毎年腕だけ真っ黒で対幹部が白い。ものすごく恥ずかしいことに。
昨日は長袖を着て運転していたのですが、ダメ。暑くてもたない。
そこで、急遽コンビニにて日焼け止めを購入。
腕、顔、首にだけ塗って運転しています。
もちろんプールに入る前には洗い流していますよ。
それでもこれだけ日差しが強いと焼けるでしょうね。
ただ、今年は中学校の部活があるので、上半身裸で指導させてもらおうと思います。
中で長時間パソコン仕事をすれば、首に腰。外に出れば脱水に日焼け。
なにかと忙しい日々ですが、身体のことを知る（見直す）いい機会になってます。アンテナ張ってれば、なんでも勉強になりますね。
さて、明日は早起きして福岡出張。
早く寝たいと思います。
今日も1日ありがとうございました。
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