こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。
昨日で20連勤が終了。
やっとひと段落と言ったところです。
先週、忙しい中でもなんとかトレーニングを再開。今週からはしっかりやっていきます。
まずは先週のトレーニング内容です。
4月3日~4月9日までのトレーニング
4月3日 サボり
未だ再開せず…
4月4日 サボりと妄想
今日も仕事が忙しいためトレーニングできず。
仕事が忙しいのは言い訳だ！って。
いや、忙しすぎる。
が、しかし、妄想だけはしているのである。
今日の妄想は分割について。
週4回トレーニングするとして、胸だけとか背中だけとかの4分割にするのか否か。
ダメだ。
この方法は上級者がしっかり追い込むもので、ヘタレがやると効果が少ないような気がする。
ってことで上半身と下半身の2分割。
ヘタレは同じ部位に週2回刺激を入れたほうがいいような。
しばらくこれで行って、様子をみよう。
4月5日 サボりと妄想の日々
今日の妄想は有酸素について。
有酸素はこれと決めず、その日の体調や移動環境によって変えていこう。
バイク、ウォーキング、ジョギング、スイム。
できるだけスイムで行きたいけど、日程を考えるとそうもいかない。
固執するとストレスが溜まるから臨機応変にいこう。
目的は脂肪燃焼などではなく、アクティブレスト。
疲労を抜く意識でやっていきます。
4月6日 サボりと食事の妄想
さて今日は食事について。
実はトレーニングよりも食事の方が大事って話し。
ですが、先日、スーパーで食材を大量購入しまだけっこう残ってる。
なにも考えず買ってきたので、高脂肪な食材ばかり。
いつまでも冷凍しておくわけにはいかないので、まずは冷凍庫のものをすべて食い切ってから作戦を立て直そう。
4月7日 トレーニング上半身
ついに再起動…
8:00~9:30@エニタイム亀戸
■ウォーミングアップ
・フォームローラー全身
■胸
・ベンチプレス3セット
・ケーブルクロスオーバー3セット
■背中
・ラットプルダウン3セット
・ローロウ3セット
■肩
・ショルダープレス3セット
・サイドレイズ3セット
■ダウン
・スタティックストレッチ
いやいいと思う。
ウエイトはまったく挙がらずですが、これはやっていけば元通りまでは行けるはず。
そこからが本番って感じで、今はのらりくらりと。
4月8日
07:30~09:00＠エニタイム亀戸
今日はアクティブレスト。
昨日のヘタレトレでもすでに筋肉痛。ただ、背中が一番痛いのが嬉しい。
■リカンベントバイク
・消費カロリー 160kcal
・距離 6.18km
・時間 30:51
・平均ペース 4:31
■ウォーキング
・消費カロリー 178kcal
・距離 2.66km
・時間 30:28
・平均ペース 11:27
アクティブレストはしっかり水分摂ってしっかり汗をかく。
血流をよくすることでホントスッキリ。
帰宅後シャワー浴びて、しっかりストレッチも。
4月9日
今日はトレーニングお休み。
サボりではなく、もともと休みの日ね。
で、休みの日は疲労を取ることに専念と思いきや、仕事がこの日で20連勤最終日だったため、飲みの行っちゃいました〜。
いや、外で飲んだんも20日振り。
地元亀戸の初めての居酒屋で。
まとめ
というわけで、先週は週の途中から始めたということもあり2回のみ。
今日はこれから下半身トレ行ってきます！
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