トレーニング記録vol.3

こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。

先週は酒を浴びてしまった〜。
はい、反省のトレーニング記録です。

4月17日~23日までのトレーニング

4月17日(月)下半身

内容セット数
スクワット7
ダンベルランジ3
レッグエクステンション3
レッグカール3

内容は前回と一緒だけど、少しずつウエイト上げ始めてます。
今のところどこにも痛みは発症していないので、このままウエイトを上げることを重点的にやってみます。

あ、筋肉痛はちゃんと発生してますよ〜。

4月18日(火)上半身

内容セット数
ベンチプレス5
ケーブルクロスオーバー3
ラットプルダウン7
ダンベルロウ3
ケーブルカール3
ケーブルプレスダウン3

4月19日(水)有酸素

今日はメモを撮り忘れたのですが、しっかり有酸素で汗を流してきました。
と言ってもウォーキングとエアロバイクを30分ずつ、合計60分。

最近は有酸素は脂肪燃焼とかではなく、疲労を抜くために実施しているのですが、これは本当に調子いい!
続けて行きます。

4月20日(木)飲み

はい、やらかしました。
飲む前にトレーニングに行けばよかったのですが、バタバタしてしまい。

で、相当飲んだな…
健コーチと

大事なんですよ!
飲みながらのお話って。

4月21日(金)サボり

これが本当によくない。
飲んだ翌日までサボるやつ。

4月22日(土)サボり

来ました負のループ…

4月23日(日)休み

今日は仕方ない。
埼玉県は久喜市まで出張していたため、もともとトレーニングは休みの予定でした。
ただ、問題なのは木金土の過ごし方。

特に飲んだ翌日以降だね。

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