2024 Training The eighth




こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。

今日はレッスンの合間に上半身。
かなり集中できました!

日付 / 時間 2024.01.08 / 15:00~16:30
種目重量回数セット
ベンチプレス20
30
40
50
60
60
40
40
35
35
15
5
5
5
3
3
10
10
11
9
10
インクラインDF4
10
10
10
10
11
12
11
4
Cプルダウン11
23
27
32
32
32
10
13
11
12
13
15
6
ワンハンドCロウ21
25
25
25
10
15
15
15
4
ショルダープレス9
9
9
15
12
11
3
サイドレイズ5
5
5
15
15
15
3
Dアームカール5
6
6
15
15
15
3
ケーブルカール16
16
16
12
11
11
3
キックバック4
4
4
12
13
13
3
Cプレスダウン14
16
16
15
15
15
3



今週のトレーニングは上半身、下半身の2分割、スイムは4回で行ってみようと思います。
2分割だとどうしても種目数が多くなり、最後まで集中できなくなることが多いのですが、今日は最後までしっかり行けました。

今は長いトレーニングに慣れるのも目的のひとつなのでちょうどいいかもしれない。
最後まで集中できてるのはやはり睡眠が大きいのではないかと思っています。

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