こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。

今回は5月19日から5月25月のトレーニング日誌です。

先週はダメでした。
1週間で3回のトレーニング。
いやいやこれでは…
って感じで凹んでます。

ただ、物理的にできない日もあったので、そこは考えすぎず26日からの週で挽回できればと思っています。

あと、あれですね。
トレーニング日誌だけではなく、ためになる記事も上げなければ。
ブログも頑張ろう！

1週間のまとめ

日にち	内容	主強
05.19	休み	0/5
05.20	Run	4/5
05.21	Run	2/5
05.22	Tr	4/5
05.23	休み	0/5
05.24	Run	4/5
05.25	休み	0/5

次は日にちごとです。

日毎トレーニング日誌

月曜日

今日は完全オフにしました。
まあまあの疲労感だったので。

整体や鍼などもたまに行くのですが、今回は全身の疲労を抜きたかったので指圧。
いわゆる全身のマッサージを受けてきました。

以前住んでいた、都営新宿線森下駅にあるボディケア森下さんで。
いろんな先生がいる珍しいところですが、今回は指圧専門の先生にお願いしました。

リピートありですね。

火曜日

今日は45分ジョグ。
45分で6.70kmなので、かなり遅いペースですね。
1kmあたり6:44

ジョグの後は初のウインドスプリントを取り入れました。
気持ちよく全力に近いスピードで短距離を走るトレーニングです。
スタートから全力だとまだ不安だったので、加速していく感じで。
中学生の時は加速走って言ってたな。
これを3本やって終了。

水曜日

今日は仕事後21:30ぐらいから90分のLSD
LSDって変な麻薬じゃないよ。

L：ロング
S：スロー
D：ディスタンス

です。
ゆっくり時間をかけて長距離を走るトレーニングですね。
90分で11.81km
走ってるのか歩いてるのかわからないぐらいのスピードです。
平均ペースは7:41/km

数ヶ月前はどんな距離であろうが、どんなスピードであろうが気持ちがいいことなんて1つもないと感じていましたが、今日は気持ちよく感じられました。

木曜日

今日はウェイト。
胸・肩・三頭

◻︎胸
・ベンチプレス
42.5kg*4
・ダンベルプレス
16kg*4
・インクラインダンベルフライ
9kg*4
・ケーブルクロスオーバー
8.75kg*4

◻︎肩
・ショルダープレス
12.0kg*1
9kg*1
6kg*2
・サイドレイズ
4kg*4
・リアデルド
12kg*4
・ショルダープレスマシン
5kg*4

◻︎上腕三頭筋
・フレンチプレス
18kg*4
・アシストディップ
47kg*4

全然挙がらない。
トレーニングしてる方でしたらすぐにお気づきかと思いますが、初心者かよ！
って重さですね。

今は体を虐めまくっている状態なので、こんな感じかと。
コントラクト種目については負荷を軽めにして回数を増やしています。

金曜日

しまった〜。
今日はジョギングの予定が、急遽の仕事が何件か。
でも、切り替え、いい意味での諦めも大事。

ぬるめのお風呂ゆっくり使ってストレッチで疲労回復を。

土曜日

今日は仕事の合間に45分ジョグ。
6:30/kmペースが目標でしたが6:33
及ばずでした。

いやー、長く走れるようにはなってきたのですがスピードが全然上がりません。
少しずつスピードになれる練習も取り入れていきます。

そうだ、今回もWS3本ほど行っときました。

日曜日

日曜日も休みでした。
いやー、なかなかの疲労感で思い切り寝落ち。
22:00ぐらいに落ちて起きたら7:00
疲労回復にはしっかり睡眠ですが、寝落ちからそのままだとやっぱりよくないですね。

来週は睡眠の質にもこだわろう。

種目ごと

Swim

日にち	距離	月合計
05.19	–	3100m
05.20	–	3100m
05.21	–	3100m
05.22	–	3100m
05.23	–	3100m
05.24	–	3100m
05.25	–	3100m

Training

日にち	内容	月回数
05.19	–	5
05.20	–	5
05.21	–	5
05.22	胸・肩・三頭	6
05.23	–	6
05.24	–	6
05.25	–	6

Running

日にち	距離	月合計
05.19	–	47.43km
05.20	6.70km	54.13km
05.21	11.81km	65.94km
05.22	–	65.94km
05.23	–	65.94km
05.24	6.89km	72.83km
05.25	–	72.83km

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