こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Labの西川です。
本日3投稿目行きます！
テーマは「ドライランドトレーニング」今回はバランス感覚のお話。
前にも書きましたが、ドライランドトレーニングというと、やはり筋力トレーニングを思い浮かべる方が多いかと思います。
自分は陸で行うストレッチも含め、コンディショニングについてもドライランドトレーニングと考えています。
そこで、今日はバランス感覚のお話。
水泳においても、スタート局面、ターン局面、実際に泳いでいるときなどバランス感覚が求められる局面は多くありますね。また、水中では陸上と違って支えがない。
この点からも安定性とともにバランス感覚が重要になってきますね。
バランス感覚を養うトレーニングとしては、やはりバランスボールやバランスディスク。
不安定な状態で行うトレーニングになります。水の中も不安定だし、ちょうどいい。で、バランスを取ろうとすることで、普段使わないインナーマッスルなんかも使うので本当の強い体も目指すことができちゃう。
1.バランスディスク
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最初は上に立ってバランスを取るだけでも 効果があります。
慣れてきたら、この上でスクワットや腕立て伏せなど、かなりプルプルきて普段のスクワットや腕立て伏せとは違う箇所にも刺激が入ります。
2.バランスボール
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リハビリから本格的なトレーニングまで幅広く活用されていますね。
上に座り続ける、立ち続ける、またバランスボールにお腹を当て、ストリームライン。これを両手両足地面から離すことができたらなかなかの安定感ですね。
自分、できませんが…
こんな感じで、バランス感覚を養うことは水中でも泳ぎが安定感を増したり、スタート、ターン動作が正確になったりといいことばかりです。
また、スポーツやっていないお父様、お母様にもおすすめ。
最初はできることからやってみるといいと思いますよ！
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