こんにちは！
水泳個人レッスンKN Swim Labの堀田です
今日は、私が オフシーズン中に実際にやってたこと を正直に書いてみます。
水泳選手って、オフに入ると
「やっほー！休める！！」って思う反面、
「え、泳がなくて大丈夫？不安なんだけど？」ってなる生き物じゃないですか？笑
そんな落ち着かないオフ期間
私はこんなことをして過ごしていました。
■ 陸トレのリハビリ（人間の筋力を取り戻す会）
まずオフに入って最初に思ったこと。
「陸、重っっ！！」
いつも水の浮力に甘えていたから、
スクワットしただけで生まれたての子鹿みたいになる。
だからオフは “人間としての筋力を取り戻す期間”。
やってたことは…
•軽めのスクワット
•プランク
•ヒップリフト
•体幹ゆらゆら（謎の動き）
毎回きついのに、終わったあとちょっと誇らしい。
「今日、私ちゃんと地上で生きれた！」ってなる。
■ ②柔軟性のメンテ（泳がないと体が固まる問題）
水泳しないと肩と股関節が地味〜にじわじわ固まる。
だからオフはストレッチ強化期間。
•肩甲骨ぐるぐる
•股関節ガバッと開くやつ
•開脚して「うわ硬っ」って毎回叫ぶ儀式
•チューブトレーニングちょいちょい
オンシーズンに戻ってスカーリングするとき、
「あ、オフの期間、私いい仕事したな…」って思えるやつ。
■ 食事の見直し（現役時代の胃袋が強すぎる問題）
泳いでないのに食欲だけ現役続行してることが判明。
このままでは体も顔も丸くなる未来しかなかったので、
オフ中にやってたのはこんな感じ。
•サラダ摂取率を爆上げ
•味噌汁を相棒に（温かいし満たされる）
•お米は“ちょい控えめ”に調整
•菓子はゼロじゃなくて“量で勝負”
たまにお腹が鳴りすぎて授業中に焦る日もあったけど、
体は少しずつ軽くなっていった。
■ 泳ぎの研究（泳いでないのに一番考えてるやつ）
オフなのに頭の中はずっと水泳モード。
• YouTubeでトップ選手の動画を見る
• 自分のフォームをスローモーションで脳内再生
• 「次のシーズン、こういう泳ぎにしたい！」って妄想する
• 気づいたらターンのイメトレしてる
泳いでない時間のほうが、泳ぎの研究はかどる説ある。
■自分のメンタル調整（案外いちばん大事）
オフって、身体を休めるだけじゃなくて
メンタルリセットの時間でもあったりする
• 来シーズンどうなりたい？
• どの種目で伸びたい？
• 苦手をどう克服する？
• そもそも水泳をどう楽しむ？
こういうことを一回しっかり考えると、
練習再開の時にめっちゃ気持ちがクリアになる。
■やりたかったことを思い切りやる（自由って最高）
水泳シーズン中って、
正直「行動の自由度めちゃ低い」ので…
• 友達と長めに遊ぶ
• カフェでダラダラする
• 映画を2本連続で見る
• 早寝したり、逆に昼寝しすぎたり
• 何も予定ない日を楽しむ
オフシーズンの醍醐味。
罪悪感ゼロでやりたい放題。
むしろこういう時間があるから
シーズン入ったときの集中力が上がる気がする。
⸻
■最後に：オフシーズンは“成長準備期間”
泳ぐだけが練習じゃない。
オフの過ごし方で
次のシーズンの伸びしろが本当に変わる。
私はオフの間に、
・陸で人間を取り戻し
・サラダと味噌汁で体を整え
・水泳の研究をし
・自分の気持ちも整理して
次のシーズンへのスタートを切りました。
泳いでない日も水泳のことが頭から消えないあたり、、、笑
やっぱり水泳が好きなんだと思う。
次のシーズンももっと強く、もっと軽く、もっとストイックに楽しく。
そんな自分になれるように、まだまだまだ頑張ります！
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