こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。
今日はレッスンの合間に上半身。
かなり集中できました！
| 日付 / 時間 2024.01.08 / 15:00~16:30 | |||
| 種目 | 重量 | 回数 | セット |
| ベンチプレス | 20 30 40 50 60 60 40 40 35 35 |
15 5 5 5 3 3 10 10 11 9 |
10 |
| インクラインDF | 4 10 10 10 |
10 11 12 11 |
4 |
| Cプルダウン | 11 23 27 32 32 32 |
10 13 11 12 13 15 |
6 |
| ワンハンドCロウ | 21 25 25 25 |
10 15 15 15 |
4 |
| ショルダープレス | 9 9 9 |
15 12 11 |
3 |
| サイドレイズ | 5 5 5 |
15 15 15 |
3 |
| Dアームカール | 5 6 6 |
15 15 15 |
3 |
| ケーブルカール | 16 16 16 |
12 11 11 |
3 |
| キックバック | 4 4 4 |
12 13 13 |
3 |
| Cプレスダウン | 14 16 16 |
15 15 15 |
3 |
今週のトレーニングは上半身、下半身の2分割、スイムは4回で行ってみようと思います。
2分割だとどうしても種目数が多くなり、最後まで集中できなくなることが多いのですが、今日は最後までしっかり行けました。
今は長いトレーニングに慣れるのも目的のひとつなのでちょうどいいかもしれない。
最後まで集中できてるのはやはり睡眠が大きいのではないかと思っています。
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