こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Labの西川です。
今回もドライランドトレーニング（陸トレ）のお話。
実際に年齢別でこんなトレーニングをしたらいいよ！
っていうのを書いてみます。
| 年齢 | 内容 |
| 7歳以下 | 基本的なトレーニングを重りなしの自重で行う。なんのためにトレーニングをしているのかなどを理解させ、自重でのトレーニングから、親御さんや兄弟などのパートナーとできるものを考えると良い。ただし、この場合も低負荷で行うこと。 |
| 8~10歳 | トレーニングメニューの数を少しずつ増やしていく。毎回同じ負荷ではなく、慣れてきたら少しずつ負荷を上げていく。トレーニングによってかかるストレスへの耐性を高めていきたい。 |
| 11~13歳 | 各トレーニングで負荷を少しずつ増やしていく。ただ持ち上げるだけでなく、上げ方、体の使い方などのテクニックを身につける。きついというより、体の使い方が難しいトレーニングを増やして行く。 |
| 14~15歳 | 少しずつ、抵抗をかけたレジスタンストレーニングを導入する。またトレーニングメニューも水泳の動きに応じた要素を増やして行くといい。 |
| 16歳以上 | トレーニング理論なども理解した上で、基本的なトレーニングから大人の入門レベルのトレーニングに移行していく。 |
大まかにこんな感じなのですが、今まで何もしてこなかった16歳の選手がいきなり大人の入門レベルのトレーニングをするのは危険ですね。もちろん、他の年齢でも同じことが言えます。
この場合焦ることなく、まずは1つ下の年代の内容から始めて行くのをオススメします。
それでも心配な場合は7歳以下のものから始めて行くのもいいかと思います。最初は物足りないぐらいの内容で、しっかりと体を慣らしていく事が大事ですからね。
ちなみに45歳はいつもこんな感じです↓
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