こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。
1週間のトレーニング
いや〜、確信犯からのトレーニング再開。
再開したのはいいが、首痛も再発しひどい1週間でした。
1月1日（日）不摂生
元日は昼から活動開始。二日酔いの状態で焼肉。
夜は近所の寿司屋で…
もちろんトレーニングなどは皆無。
1月2日（月）不摂生
2日は大学生選手とスポーツの神様、亀戸香取神社へ初詣。
ま〜、2人で大騒ぎ。それでも今年も勝つことをしっかりお祈りしてきました。もちろん、他の選手の分もね。夜は元同僚と新年会。肝臓大丈夫かよって話。
はい〜、この日もトレーニングしてません。
1月3日（火）不摂生
ななんとなんと、この日も新年会…
多分、この日が一番飲んだ…
はいトレーニングなしです。
1月4日（水）サボり
4日はさすがに酒はなし。
翌日から仕事ですからね。この日は日程調整などの事務的な仕事を少しして早寝。
あ、トレーニングはなし…
1月5日（木）有酸素
今年初のトレーニング。いや、正確に言うと1ヶ月ぶりぐらいか…。
まずはやはり走ることから。なんて言うとかっこいいけど、60分間で8割はウォーキング。2割が超スローペースのジョギングって感じ。
ただ、60分間運動を続けたことだけは収穫。
強度は低くても「動き続ける」がテーマだったので。
で、ちょっとね〜、シューズが古くなりすぎてトレッドミルの上でも滑る感じ。10年ぐらい履いてるからね。
時間 60:04
距離 5.98km
消費カロリー 363kcal
平均ペース 10:02 / km
1月6日（金）インチキHIIT
6日はHIIT
高強度インターバルトレーニングなのですが、普通の人がやったら底強度。
大不摂生のツケはかなり大きい。
今回はランのHIIT
1set:8km / h
2set:9km / h
3set:10km / h
4set:11km / h
5set:11.5km / h
様子見でビビって8kmから始めましたが、次回は11.5kmから始めます。あ、失礼！これHIITじゃないですね。どんどん強度上げていきます。
1月7日（土）メンテナンス
首、左の肩甲骨の痛みがここ数日で再発。
しかも今日はマックス。
たまたまプールの近くで見つけた治療院に電話してみると今からOKと。
マッサージ、ストレッチ、鍼で少し楽にはなったものの、まだ痛い。これから風呂でゆっくりしてしっかりストレッチします。
で、今日は1月7日、七草粥を作ってみました。
今年はこう言ったことにも気を遣って行きます。
まとめ
1月1日（日）不摂生
1月2日（月）不摂生
1月3日（火）不摂生
1月4日（水）サボり
1月5日（木）ウォーキング
1月6日（金）インチキHIIT
1月7日（土）メンテナンス
