【トレーニング日誌】2月12日~2月18日

こんにちは。
水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。

選手2月12日~2月18日までのトレーニング記録です。
いい感じでできてます！

2月12日~2月18日までのトレーニング

2月12日（日）胸・肩・腹

今日は仕事後、深夜のトレーニング。
首の痛みもだいぶ癒えたので、怖いけどまずは様子見で、サイドレイズ以外はすべてマシンで。

全部軽めなので、痛みは出ず。
が、やっぱり左腕の力が抜けやすい。
まったく力が入らないわけではないんだけど、急に抜ける感じ。

特に激痛や痺れが走っていた左の三頭筋。
ショルダープレスは途中、左だけ上がらなくなる始末。ちょっと続けていけば大丈夫かな〜。って感じ。

2月13日（月）ジョギング

今日はジムでトレッドミルラン。
いつもはトレッドミルの画面をテレビにして見ながら走っているのですが、今日はコースを設定して走って見ました。

外国の景色が流れて、そこを走っているかのようなプログラムですね。
これ、意外とよくて景色のアップダウンに合わせてトレッドミルの傾斜率も変わるんです。
スピードは自分で変えられるので、上りになったら少し遅くしてみたり、下や平地では速くしてみたりと、飽きがこないのが一番ですね。

で、まだまだ遅いのですが、なんとなく走るのが嫌ではなくなってきました。
これは大きな変化かなと思ってます。

2月14日（火）休み

今日は仕事が神奈川⇨埼玉で移動が長かったため、お休み。
久しぶりに車で移動したのですが、駐車場で仕事はできるし眠くなったら15分仮眠なんて感じで、明日以降のバイク移動も考えものだなと。

昨日6km走った疲労感もほとんどなく、走ることにも少し慣れてきたのかな。
ただ、そんなときでもケアは大事ということで、しっかりストレッチしときました。

2月15日（水）背中・腕

今日は大学生との打ち合わせ（飲み）前にトレーニング。
背中と腕を。

もちろんまだまだ追い込むようなトレーニングは怖くてできず。
マシンを中心に軽めのウエイトで。

まだまだリハビリ的なトレーニングですが、首の痛みも出ることはなく、トレーニングも順調かな？といった感じです。

2月16日（木）ランニング

今日は深夜にジムでランニング。

60分で何キロ走れるかに挑戦しましたが、目標だった8kmにわずか及ばず7.96km最後は帳尻合わせでラストスパートしたのですが、途中のペーダウンが…。

ランニング後、ジムでシャワーを浴びて帰宅したのが1:00なんと1:00に焼肉弁当大盛り。
ちょっとこの辺り、しっかりしないと、いつまで経っても走れないな。

2月17日（金）休み

いやいや、深夜のランニングに加えて朝から晩までの仕事でさすがにくたびれた。
ってことで、今日はお休み。

早く寝ます。

2月18日（土）休み

今日も仕事が朝から晩までだったので、トレーニングはお休み。
しかし、食事の内容がひどいな〜。

最近、忙しくさせていただき、外食ばかり。
外食だとどうしも好きなものばかり。

体重管理するする詐欺発令中です。

まとめ

週4回が目標だったので、達成です。
特に日曜日にできたのが大きかった。土日は休みにしようと思っていたのですが、今後は調子と時間で土日もできれば敢行しよう。

トレーニングも少しずつ再開しているのですが、まだまだ左の肩と腕に力が入らない。
それでもマシンのみ、軽めのウエイトでゆっくりやって行きたいと思います。

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