(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});こんにちは。水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。先日、スポーツフードスペシャリストの資格を取得したことはお知らせしましたが、早速資格を活かして記事を書いていこうと思います。ホームページ内にスポーツ栄養学専門のページも作りましたのでぜひ見てくださいね。それでは、記念すべき第１回行ってみます！プロアスリートと一般人の違い ― 生活すべてをスポーツに捧げるということスポーツ中継や実際会場で見た一瞬のプレーに心を奪われた経験はありませんか？私は最近で...

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});こんにちは。水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。スポーツ栄養学第2回はコンディションについてお話ししてみたいと思います。それではさっそく行ってみましょうか！スポーツ選手は、日々の練習を積み重ねることで技術を高め、試合でその成果を発揮します。しかし、毎日絶好調でいられる人はいません。体調は天気のように変化するもので、疲労や睡眠不足、ちょっとした食事の乱れが大きな影響を与えます。だからこそ、プロは「今日の自分のコンディションはどうか？」を常に把...

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});こんにちは。水泳個人レッスンKN Swim Labの西川です。今回は【スポーツ栄養学】シリーズ第３回！今日は「消費エネルギー」について取り上げます。普段何気なく「たくさん食べて動けばいい」と思いがちですが、実は私たちが１日に必要とするエネルギーは ３つの要素 から成り立っています。１日の消費エネルギーを決める３つの要素人が１日に消費するエネルギーは、大きく分けると次の３種類を合計したものです。1.基礎代謝安静状態で生命を維持するために使われるエネルギー。...

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});こんにちは。水泳個人レッスン KN Swim Lab の西川です。スポーツ栄養学シリーズ第4弾のテーマは、「消費エネルギーのチェック」 です。「摂取エネルギー」「消費エネルギー」と聞くと、ダイエットや減量を思い浮かべる方が多いかもしれませんね。摂取エネルギー（食べた量）が消費エネルギー（使う量）を上回れば、体脂肪は増えていきます。逆に、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば、体脂肪は減っていきます。つまり、自分の「消費エネルギー」を把握しておくことは、...

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});こんにちは。水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。今回のスポーツ栄養学第5回目は五大栄養素について。学生時代もまずはここからって感じでスポーツ栄養学の授業が始まったのを覚えています。とは言っても、学生時代は暗記することばかりでしたが。じゃ、早速行ってみましょうか！今更ですが、健康な体を作るうえで欠かせないのが 「食事」 です。特にスポーツをしている方は、トレーニングの効果を最大限に引き出すためにも、 必要な栄養素をバランスよく摂取すること がとて...

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});こんにちは。水泳個人レッスンKN Swim Labの西川です。スポーツ栄養学、第6回となりました！今回は「栄養素の基礎その②」として、たんぱく質・ビタミン・ミネラルの3つを取り上げます。どれもスポーツ選手のパフォーマンスや健康維持に欠かせない栄養素です。ぜひ日々の食事の中で意識してみてくださいね。たんぱく質 ―「体をつくる」最重要栄養素たんぱく質は、筋肉・内臓・骨・皮膚・髪・爪など体を構成する主な材料です。スポーツ選手にとって、最も重要な栄養素のひとつとい...

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});こんにちは。水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。今回はスポーツ栄養学第7回。今回は「バランスの良い食事」について書いてみますね！前回は、栄養素の基本的な種類について学びました。今回は「実際に、どんな食事が“バランスの良い食事”なのか？」というテーマで、朝食と昼食を中心に見ていきましょう。🥣 朝食：1日のスタートを決める「エンジン」朝は、体も脳もまだ眠っています。しっかり活動するためには、朝食で「血糖値を上げる」「体温を上げる」「コンディ...

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});こんにちは。水泳個人レッスンKN Swim Lab西川です。さて、毎週水曜日19:00は栄養の時間です！少しはこのブログも定着してきましたかね…今回は前回の続きで、バランスの良い食事について話を進めていきます！前回は、朝食・昼食のポイントをお伝えしました。今回は「夕食」と「間食・補食」について解説していきます。この２つは、体の回復と成長に直結する重要な食事となります。🍣 夕食：回復と成長を支えるゴールデンタイム夕食は、１日の疲労を回復し、翌日の活動の...

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});こんにちは。水泳個人レッスンKN Swim Labの西川です。今回は「６番目の栄養素」と呼ばれる水についてお話しします。水と聞くと「栄養じゃないのでは？」と思う方も多いかもしれません。でも、実はスポーツ選手にとって最も重要な“栄養素”のひとつなんです。そんな話で行ってみますね！💧「水」が“６番目の栄養素”と呼ばれる理由一般の方にとっても水分補給は大切ですが、アスリートにとってはまさに“生命線”。水には特別な栄養素が含まれているわけではないのに、「６番...