おはようございます。
水泳個人レッスンKN Swim Labの西川です。
今日は試合前日から当日の食事のお話。
実は前日はどうしたらいいですか？って質問、めちゃくちゃ多いんです。
早速行ってみましょう。
１、試合前日
・当日に向けて精神的にも肉体的にもストレスになることは避けること
・腸内でガスが発生しやすい食物繊維が豊富なものや豆類、芋類は避ける
・スパイスの効いた調味料は避ける
・糖質を中心としたメニューでビタミン、ミネラルを含むものを選ぶ
・生物、揚げ物は避ける
こんな感じですかね。
また、当日緊張からあまり食べれないという人は寝る1時間以上前にカステラやバナナなどで糖質を補給しておくといいですね。
２、試合当日
・朝食は試合の3〜4時間前までに済ませること
・油分の多いものは控える
・糖質中心
・試合の1時間前ぐらいからは固形物の摂取は控える
・ギリギリでお腹が空いているときはゼリーや飴で糖質補給
試合直前に食事をすると、消化吸収できずエネルギーになりにくいのと、血糖値が急激に上昇しているところで運動をすると乳酸が溜まりやすくなるため疲労の原因にもなってしまいますね。
さてさて、上に書いたことは理想的なパターンですが、いきなり普段と違うことをするのはお勧めできません。
試合の一週間前ぐらいからやってみることと、いきなり大事な試合前に試さないことが大事ですね。これがストレスに感じたら本末転倒。まずは自分自身に合ったやり方を見つけて行くのがいいと思います。
それと重要なのが、試合日のスケジュールをしっかりと把握しておくこと。
この時間がレースだからこの時間には何を食べておかなければいけない、ここでゼリーを補給しようなんて感じで1日の大会スケジュールに合わせて食事のスケジュールを予め組んでおくことが重要になります。
はい、今日は試合前日から当日の食事でした。
先ほども書きましたが、急にあれこれせず、いろいろと試してみることをおすすめします。
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